小朋友便秘影響身高！5大清便助增高法＋湯水食療

撰文：註冊中醫 彭明慧｜圖片：新傳媒資料庫、Shutterstock｜編輯：Christie

小朋友便秘影響身高

小朋友便秘不是直接影響身高的主要原因，但會是間接原因。中醫認為脾主後天，兒童腸道不通則會影響脾胃吸收功能，營養匱乏致腎氣不足，由於腎氣是濡養骨質的主要成份，當然會影響身高。自嬰幼期至少年期影響最甚。

亂餵七星茶 小心消滯變腹瀉！

當兒童進食太多脂肪或燥熱辛辣食物，小朋友便秘難免，家長多會給予其飲用七星茶，這大多是偏涼或帶高糖份的飲劑，或多或少都具有一些輕瀉作用，用量不當可引至腹瀉。其實小朋友便秘更多見的原因，是飲水較少，或飲用年齡不當的奶粉；而幼兒便秘可能是訓練去廁所的方法不當或少喝水，纖維素不足等。此外，各種先天或後天的腸胃道疾病或藥物皆會對大便的暢通與否起著一定的影響。

中醫學認為便秘的主要病變是大腸傳導失常，同時和脾胃肝腎等臟腑的功能失調有關。多因大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽氣血虧虛，使大腸的傳導功能失常。發病原因主要：

1. 過食辛辣或高脂食品：此類食物多為溫陽食物，會使人體津液虧少、大便燥結。餘熱留戀腸胃，引起胃腸積熱，津液耗傷，傳導失潤，大便難出。

1. 煩躁不安，或久坐少動：氣機鬱滯，大腸傳導失常所致。
2. 因病中過用燥熱、發汗之劑、或熱病之後：耗傷陰津，腸道乾澀，水分不足，以致排便困難。
3. 陽虛體弱：陽氣不足，或過食寒涼，致氣血凝滯、陰寒內生，留於腸胃，寒凝則陽氣不通，氣血不足，腸道傳導不利而致。

日常飲食建議：

宜：兒童正處於體格和智力生長發育的旺盛時期。其所獲得的營養不僅要用於維持日常的活動，還要滿足生長發育的需要，所以食物數量勿過少，但必需是均衡的和熱量少的飲食，即少吃脂肪、糖、澱粉高的食物；多吃些穀類食物、容易消化和富蛋白質豐富的食物和新鮮蔬菜水果等。零食可以以乾果、果仁為主、並以天然果汁取代汽水。

忌：寒涼食物（如雪糕、汽水冷飲），進食過量，會損傷脾胃，造成腹痛、嘔吐和泄瀉，胃口也會受到影響；煎炸、辛辣食物，進食過量，會損傷脾胃。

3大小朋友便秘症狀

根據便秘的病因、病機及臨床表現，可分為：

1. 熱秘：熱性體質（大便涸結，小便短赤，面紅心煩或口乾、口臭，腹滿脹痛）
2. 寒秘：寒性體質（大便乾燥，面色無華，畏寒怕冷、腹部冷痛、四肢不溫）
3. 緊張焦慮性便秘（與體質無關，但與情志有關）：雖有便意，但排便困難，使勁用力則汗出氣短，便後疲乏

中醫5式清便助增高

1. 做運動、多跳動

小朋友生機旺盛，即發育能力是最強的。因此在發育階段，多做一點跳動的運動，如打籃球、排球等，均有非常好的療效。

2. 黑色食物

中醫建議兒童可多吃黑色的食物助增高，黑色的食物有補腎功效，而腎主骨則有助增高發育。如黑芝麻、黑棗、首烏、黑木耳、黑米這類黑色的食物，都可以幫助骨質生長。

3. 穴位按摩助增高

命門穴

位置：位於腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

功效：命門是人身陽氣的根本，生命活動的動力，對男子所藏生殖之精和女子胞宮的生殖功能有重要影響；對各臟腑的生理活動，起著溫煦、激發和推動作用；對飲食物的消化、吸收與運輸，以及水液代謝等都具有促進作用。

備註：每日3至5次，每次5分鐘。

4. 早睡是關鍵

一定要讓小朋友早點睡，中醫認為睡覺時會增加人體的腎氣，腎和骨息息相關，當腎氣足時，骨的生長也會處於一個比較理想的狀態。簡單來說，晚睡覺不會有助於兒童增高。

5. 簡易日常湯水食療

杞子圓肉雞蛋茶（2歲以上適合飲用）

材料：枸杞子10克、龍眼肉10克、制黃精10克、雞蛋1個，冰糖適量

做法：

1. 雞蛋煲熟去殼。
2. 煲內注入約5碗清水，煲滾。
3. 加入所用材料和雞蛋。
4. 煮沸後轉中小火再煲約30分鐘。

服法：每週2次

功效：養血益智、強身健腦

圓肉可健腦益智，黃精則能補肺氣、補脾氣，又能滋陰、補腦、養榮。而雞蛋含豐富的蛋白質，有補益氣血，強身健腦的功效。同時雞蛋含豐富卵磷脂，是對腦神經系統有益之食品。

參考資料：衛生處網頁