扁平足矯正＋治療｜專家3招拉筋鍛鍊兒童足部肌肉＋選鞋重點把握黃金期！

Q: 為什麼會有扁平足？

扁平足對孩子而言是很普遍的，很大機會都是由家族遺傳，亦有小部分是後天引致。若家長發現孩子足部... 詳情請看

Oct 30 2023

扁平足矯正＋治療｜扁平足對兒童而言是很普遍的，很大機會都是由家族遺傳，亦有小部分是後天引致。若家長發現孩子足部出現異常，建議可先觀察，多做跳繩或用腳尖站立的運動，誘發足弓的形成。如無改善，才尋專業的骨科、矯形師詳加評估診斷，決定是否需要量腳訂製硬式鞋墊及搭配足踝肌力訓練，改善兒童扁平足的問題。

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扁平足須知

扁平足對孩子的影響
 檢測扁平足
 正確坐姿預防扁平足
 兒童扁平足治療方法
 兒童扁平足選鞋重點

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扁平足矯正＋治療｜扁平足為兒童帶來的影響

根據衞生署學生健康服務資料，患有扁平足的症狀並不明顯。不過日子久了，會讓足部較易產生疼痛和疲勞。有扁平足問題的小朋友通常年幼時走路特別容易跌倒，他們不愛走路時常要抱。細看他們鞋跟的內側，也磨蝕得很快，而腳掌也很容易生腳繭。

扁平足矯正＋治療｜扁平足不能全復原

Yanki今年五歲，驗出有輕微扁平足，Yanki媽媽說女兒平日跳跳跑跑，每星期也會參加跳舞班，沒有出現患扁平足會有平衡感差，走路容易跌倒等問題，所以不知從何着手。據香港足脊檢查中心足脊矯形師羅曉暉指，每個扁平足的個案也有不同，先要知道患扁平足者的問題出處。「有些小童足部的韌帶先天比正常人鬆，鬆的韌帶不能整番緊，是跟一世，但點解有些小童又會有改善，是因為其足弓位的肌肉，雖然比正常薄，但就可透過後天運動去鍛鍊，好似一些個案患者透過長跑運動，令腳底肌肉真的變厚。」羅解釋，只要用啱鞋墊、加上適當足部運動及鞋承托得宜，扁平足會有適當的改善，不過，要100%變回正常則較為少見。

扁平足矯正＋治療｜五至八歲最關鍵

兒童足部的韌帶一般較成人的柔軟和鬆弛，而且腳底的脂肪層又較厚，故幾乎所有嬰兒和幼童都有扁平足。隨着肌肉力量慢慢成熟，足窩開始形成所謂的足弓，因此，如要斷定孩子是否有扁平足，最好在四至五歲後才進行測試。「矯形的黃金期是五歲至八歲，可用鞋托，固定對腳，行走時不會左搖右擺。」另外，羅表示小童患者，一般會連帶有內八字腳或X形腿，家長也要多留心兒童平時的姿勢，喜歡跪坐及W形坐姿的兒童，父母應幫助他們養成正確的姿勢，從而有效地減少兒童因足部功能性問題而引發的後遺症。

導致扁平足的原因很多，除了先天家族遺傳，或後天因身體過重、缺乏運動，導致足部肌肉力量不足外，原來還分有柔軟性及僵硬性兩類。「99%的扁平足都屬柔軟性，如Yanki的情況，意思是肌肉及韌帶較鬆問題。而其餘1%，是先天出來腳骨變形變歪，即使如何矯正也不成，要透過做手術，砌番正啲骨。」羅解釋。

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扁平足矯正＋治療｜扁平足檢測過程

1.進行足部動態壓力分析，踏上足底壓力板，紀錄在行走時的足底壓力分布，看到扁平足的嚴重程度。

2. 矯形師會為足部進行肌力測試、痛症分析，又會了解足患者的日常生活穿着鞋類、活動量及進行甚麼運動等，從而推介合適方案。

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扁平足矯正＋治療｜正確坐姿預防扁平足

1. 坐在地上時，不要跪坐，最好是腳掌貼腳掌或盤膝而坐，W形坐姿必須糾正。

2.坐椅子時，雙腳不要呈X字，而是要雙腳緊貼及伸直。

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扁平足矯正＋治療｜兒童扁平足治療：鍛鍊足部肌肉三部曲

兒童應該多做一些運動，如足尖運動、腳趾抓玻璃球運動以及跳繩、打籃球等彈跳性運動，以改善足部肌肉和韌帶的力量，促進足弓的發育。

抓趾運動

用腳指抓起小物件，如波子、筆、毛巾等。每次抓起後hold十秒，左腳做完轉右腳，每邊重複十次左右。

踮腳運動

踮起腳尖，維持十秒，後跟慢慢放下，重複十次。

足尖運動

踮起腳尖，行走二十步，來回數次；轉用腳跟行，同樣行二十步，來回數次。

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扁平足矯正＋治療｜兒童扁平足選鞋重點

扁平足的小童可以穿涼鞋，但要選有足弓位有承托力的款式，不要全平款，如要長時間步行，應穿回有鞋履的鞋子，保護雙腳。

扁平足矯正＋治療｜扁平足三招鬆筋腱

一般過了十歲，就過了扁平足的黃金治療期，由於足弓有「天然減震器」之稱，如果這個避震器出現毛病，除了行路時比一般正常人容易疲倦外，久而久之，腳跟位置會形成足底筋膜炎，其次是膝部疼痛，又或者影響脊骨令脊椎移位，引致不同程度的痛症例如坐骨神經痛、腰背痛，嚴重更會導致椎間盤突出等退化性問題。不過，好多人會誤解，以為有扁平足就不宜做劇烈運動，這點羅曉暉表示不是完全正確，建議反而多做運動，如跑步、跳繩或跳舞去強化腳部肌肉。另外，間中做點足部的拉筋伸展運動，紓緩腳部、小腿的肌肉。