居家抗疫運動不可缺！物理治療師媽媽教4式抗炎伸展操 幫小朋友拉下筋
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肺炎疫情嚴峻，居家抗疫的時間越長，小朋友就越需要運動。長期在家不代表減少患病機會，在家缺乏運動更有可能令小朋友降低免疫力。物理治療師 Jone Fan范喜文， 分享了簡單4式抗疫運動，她平時都會和一對子女在家一齊做下抗炎伸展操放鬆肩頸胸肌肉、提升免疫力同強化自癒力！
伸展4個注意事項
1.每天拉，最有效，每周至少2-3次。
2.緩緩伸展至少少繃緊，維持10-30秒, 長者30-60秒
3. 每動作做2-4次
4. 保持自然呼吸
第1式: 頸側舒展
開始: 右手握左手手腕
● 動作:
○ 頭向右側, 休息一會
○ 左側重複
● 感覺: 頸側應有微拉打開感。
第2式:胸臂舒展A
開始: 十指扣，手放背後
● 動作:
○ 雙臂慢慢向後蹬直，向上升起
○ 頭微向上望，挺胸盡量向前, 應有微拉打開感。
第3式：胸肩舒展B
● 開始: 雙手放頭後
● 動作: 保持頸直，手肘盡量横向打開
第4式：胸臂腹舒展
● 開始: 手十指扣，掌心朝天。
● 動作: 慢慢向上，手肘盡量蹬直。
注意：
● 運動期間如感覺不適或痛，應立即停止。
● 伸展動作要穩定，切忌動彈。
** 運動處方參照ACSM(美國運動醫學會)指南 | 2021第11 版
參考資料：衛生處網頁
圖片來源：註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文
