生長痛原因+紓緩方法|Coffee仔生長痛要按摩 網民驚訝：第一次聽

生長痛2大成因

生長痛源於肌肉，約20%孩子曾經歷這困擾，通常影響 3 -12 歲活躍動量大、愛撒嬌及情緒化的小孩，以3~6歲，居多高峰期大約6歲， 有些運動量大少年在青春期中期，也會經歷成長痛。

值得留意的是，生長痛不會引起發燒。好多人都會說「發高燒」，但目前沒有證據顯示兩者有關。以下是生長痛的成因：

• 因骨骼生長速度比肌肉快，使肌肉受到拉伸張力更大，導致肌肉疼痛
• 肌肉緊張僵硬、導致骨骼肌腱連接位置發炎

「生長痛」症狀

有時候孩子夜晚才喊痛，讓媽媽們誤會孩子，只是想要媽媽按摩。不過其實這是很正常的。大部分孩子都是在傍晚後，感到疼痛。而且有70%小孩雙腳痛，包括腳後跟、小腿、大腿、膝蓋等位置，不過也有小部分手臂疼痛。有時夜間疼痛會使孩子從睡夢中醒來，不過早上疼痛就會緩解。

「生長痛」改善 舒緩方法

不想孩子因為生長痛睡不好，家長可以鼓勵孩子做以下事情，或者改變飲食，幫助孩子舒緩症狀。

• 要改善生長痛，可以儘量減少炎症，來幫忙減輕疼痛。家長可以讓孩子多吃抗炎食物，例如富含Omega-3的三文魚，還有紅蘿蔔、西蘭花。
• 由於生長痛源於肌肉，因此孩子可以適當伸展肌肉，提高柔韌性，並在活動前作熱身。
• 另外物理治療師也建議孩子遇到生長痛時，可以適當地減少運動量。
• 除了按摩，熱敷僵硬肌肉也可以舒緩肌肉不適。
• 運動後別忘冷卻運動、以及合適的伸展。

最後物理治療師范喜文 提醒，一般來說，生長痛只會持續幾天，而且不應該出現發燒等情況。如果孩子有以下情況必須諮詢醫生意見：

• 發燒
• 劇烈疼痛
• 身體不適
• 食慾不振
• 皮疹
• 腿部或手臂腫脹、發紅或觸壓痛
• 走路一瘸一拐
• 關節疼痛，不肯走路，經常哭鬧
• 持續和不規則症狀
• 關節發炎感染
• 足部問題
• 晨間僵硬
• 外傷

註冊物理治療師范喜文 乃優怡康物理治療痛症及運動中心 之中心總監

參考資料：衛生處網頁