跳繩增高4大重點減膝蓋負荷 13歲女為增高日跳3千下致患病｜附6個兒童增高方法

撰文：Ariel | 圖片來源：shutterstock

跳繩增高欲變美 13歲女兒每日要跳繩3000下

據內媒報道，浙江一名13歲女孩媛媛（化名），自月經來了後，媽媽就迫她每日早午晚都要跳1000下繩，每日一共要跳3000下，希望她能跳繩增高。

媛媛身高158厘米，體重卻將近72公斤，因此媽媽希望媛媛能透過跳繩增高和減肥，改善體態：「雖然已經來月經，但她的骨骺還沒完全閉合，如果能抓住最後一年的機會，還是很有希望長到160厘米的。且多運動也能減肥；我就想讓她能再高一點瘦一點，看起來能更美一點」。

雖然媽媽的出發點是好的，但是過量跳繩增高卻帶給媛媛副作用。媛媛在幾天後出現膝蓋痛，連走路都隱隱作痛。一開始媽媽認為女兒只想偷懶，沒有在意，繼續要求女兒跳繩，兩人為此爭吵了數天，最後決定到醫院檢查。檢查後，浙江省中醫藥大學附屬第一醫院的骨傷科醫師劉迅，判斷媛媛患上脛骨粗隆骨骺炎（Osgood-Schlatter Disease），建議媛媛多休息，和避免激烈跑跳運動。

媽媽得知真相後，感到十分自責，沒想過要求女兒跳繩增高的舉動，會令女兒生病。

脛骨粗隆骨骺炎是青少年常見的膝蓋疾患之一，膝蓋臏骨和脛骨間的肌腱，拉扯脛骨結節上的生長板造成的損傷和發炎。脛骨粗隆骨骺炎大部分可自癒，病患多休息，避免激烈跑跳運動。疼痛發作時可以局部冰敷，每次約20分鐘，每天2-3次。若無效可以口服一些消炎藥物。通常在疼痛改善之後，可以安排一些下肢伸展運動，來強化肌肉和肌腱。治療時間依照嚴重程度，約2星期到2個月。

4個跳繩增高要點

根據骨傷科醫師劉迅，類似的跳繩增高故事十分普遍。其實跳繩增高是非常有益的帶氧運動，不過任何運動都應該適量而為。下面有4個跳繩增高要注意的要點。

1. 跳繩的時候不用跳得太高

保持繩子位於低處，跳起的時候，可以僅將雙腳稍微離開地面，來減低衝擊，降低跳繩增高的運動強度。

2. 輕輕落地

跳繩增高的時候，盡量腳尖先落地，以減少震動。

3. 選擇柔軟的地面

盡量選擇草地、跑道或健身房地板等有支撐性，又可以吸收震動的地板。避免在「石屎」表面跳繩增高。如果有需要，可以鋪上瑜伽墊。

4. 選擇合適的運動鞋

進行高強度活動，例如跳繩增高時，應該選擇舒適和有足夠支撐的交叉訓練鞋或跑鞋。

6個兒童增高方法

事實上，孩子的身高受多個因素影響，不只運動。有專家指出，仔女的身高有35%來自父親，35%來自母親，其餘的30%就是後天因素。與其要求小朋友過量運動，給身體帶來損傷，不如選擇多管齊下從飲食、運動、睡眠等方面，幫助發揮遺傳的潛在增高可能性。以下有營養師Katrina提供的6個兒童增高方法！

增高有其他辦法（圖片來源：shutterstock）

增高重點1：蛋白質吸收成主因

好多家長以為孩子長高都是靠吸收鈣質，但其實蛋白質的影響也很大。營養師 Katrina 指出，蛋白質分為動物性及植物性，動物性來源如豬、牛、雞、羊、魚、奶、蛋等，植物性蛋白質就可在乾豆類、果仁類、五穀類找到。「一般6歲以下兒童每天建議肉類食用量1.5至3両肉，6歲至10歲就3至5両，而一両生肉（一隻麻將大小）就有7克蛋白質。」

增高重點2：鈣要避與鐵質同食

骨骼主要由鈣質組成，孩子要增高亦必須攝取足夠鈣質。據美國國家醫藥局建議，0至6個月大幼兒每日須攝取200毫克鈣質，6個月至1歲起要攝取260毫克，1歲至3歲要700毫克，4歲至8歲要1,000毫克，而9歲至18歲則要1,300毫克。

增高重點3：日曬20分鐘補維他命D

鈣有多好，也要有維他命這「伯樂」幫手，才可令骨骼吸收更多鈣質，提升鈣質吸收率。在食物方面，選擇不多，只有在蛋黃、沙甸魚及白飯魚就可找到少量維他命D，但放心，其實身體可以透過皮膚接觸陽光而自行製造維他命D。對兒童來說，每天在戶外遊玩及做運動最少20至30分鐘，以增加維他命D的吸收。不過，在選擇曬太陽的時間段也有要求，不要選擇中午暴曬時分，應該選擇上午10時前或下午4時後，以避開強烈的紫外線。

增高重點4：瞓足有助長骨骼

生長激素是由腦下垂體所分泌，能促進骨骼、肌肉、結締組織的生長發育，因此，世界衛生組織建議孩子每天定時睡眠8至10小時，因為睡眠期間，生長激素的分泌量較早上、中午的時分高得多，特別是在熟睡後1小時其生長激素分泌量達最高量，而夜晚11點至隔日凌晨1時為分泌的高峰期，建議兒童晚間9點前就寢。至於進入青春期的年輕人，由於學業功課多，又或者顧住玩樂，一般都比較夜瞓，但持續不夠休息的話，生長激素的分泌量自會較少，有機會影響發育，建議最少也有8小時睡眠。另外，心理狀態會影響生長激素的分泌，若心理壓力過大、長期憂鬱，生長發育也會受影響。

增高重點5：青春期內谷運動

雖然這次媽媽要求女兒跳繩增高，結果造成脛骨粗隆骨骺炎，但其實適量的運動對增高是有益的。人有兩個快速生長的黃金期，一是嬰兒期，一是青春期。到了青春期，孩子的身高會爆炸式速度增長，女孩每年長高6厘米至11厘米，男孩每年長高7厘米至12厘米，而當他們的生長板（growth plate）鈣化，就會停止長高（女孩約16歲，男孩約18歲）。只要把握人體骨骼生長板即將鈣化封閉之前，能做好的、正確的運動，可以促進全身血液循環，刺激生長激素分泌，增加對骨端骺板的刺激，從而促進骨骼的生長。建議多做跑、跳、游泳等運動，每周進行3次，每次持續30分鍾就足夠。而那些負重性的運動，比如舉重、舉啞鈴等，對身高增長不利，此階段還是少掂為妙。

增高重點6：正確姿態要保持

不少青年在發育時，站立和走路時，習慣性身體和雙肩向前傾，加上彎身做功課，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背等問題。改正姿勢及避免繑腳等不良坐姿，可以令發育中的骨骼端正，雖然不會令他們實際增高，但1厘米至2厘米的增高變化肯定出現。

除了跳繩增高的這6個增高方法，父母們學會了嗎？記得凡事不要過量，無論是跳繩增高還是以上6個方法，都要適可而止。

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常見問題
問：跳繩增高有用嗎？
答：有用，在2個增高黃金時期，適量的運動對於身體有益。
問：跳繩增高的副作用有什麼？
答：過量跳繩可能造成脛骨粗隆骨骺炎。
問：跳繩增高有什麼注意事項？
答：有4個要點，可以減少跳繩增高的副作用，包括選擇合適的運動鞋。

參考資料：衛生處網頁