飲水時間|一日飲幾多水先夠?營養師:4個最佳時間宜分段補水
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近日全球各地紛紛發出高溫警訊,中午室外體感溫度飆到38度。炎夏之下,中暑和熱衰竭的個案頻頻發生,飲水和避暑成為重中之重。大家要記得補充水分,但一天要飲多少水?飲水一次要飲多少?營養師李其昀提醒關於飲水的最佳時間、最佳份量、身體缺水警告等。
一日要飲多少水?
成人每日基本的飲水量大約在1200~1500ml左右。一般成年人(無特殊疾病)1天飲水量我們可以粗估為自身體重(kg)乘以30~35毫升才足夠。以體重80公斤的成年人為例,一天的飲水量差不多在2400~2800ml。但若是運動、大量勞動、或是在高溫汗水大量流失時,就要依此公式再另外加上1~2杯水、適量補充電解質的運動飲料,或是喝一杯鹽水來補充流失的電解質。
4個最佳飲水時間
早上起床:喝一杯300ml溫開水,可以喚醒腸道蠕動,改善便祕。
飯前一個小時:喝水可以增加飽足感,但是吃飯的時候不要喝太多水,容易造成胃不舒服。
運動前中後:適量的分段補充水分,補充運動時大量流失的體液。
工作中喝水:忙碌時忘記喝水,有時候會導致思緒不清昏昏欲睡,補充水分可以幫助提神醒腦,維持良好狀態。
營養師都提醒補充水分盡量使用分段式,不要短時間内大量且快速的水分攝取,容易嗆到之外,還可能引起水中毒,對身體造成危害。
口渴才飲水已經太遲
如果感覺到「好渴」表示你身體已經開始拉警報,這時候才開始補水其實都有點太晚了,有規律的階段性喝水其實才是比較好的。
6現象揭身體缺水
另外像是小便次數過少、顏色偏深、抽筋、嘴巴有氣味、便祕、思緒昏鈍等…都是身體缺水的現象,營養師李其昀也提醒大家喝水好處多,除了預防熱傷害外,還可以促進代謝,養顏美容,提升抵抗力,更重要的是可以改善口氣問題。
參考資料:衛生處網頁
圖片來源:新傳媒資料庫,photoAC