上交叉綜合症｜圓肩駝背體態差視覺上即老10歲 美脊醫4招挺胸修背減齡

【上交叉綜合症】體態差，不良坐姿會導致脊椎歪斜之餘，整個人容易圓肩駝背，看上去十分沒有精神，還像是老了10歲。加上上班一族經常朝九晚五地用電腦加上姿勢不正確，肩頸酸痛，肌肉緊張，很可能就會產生「電腦肩」，也就是醫學上所說的「上交叉綜合症」(Upper Crossed Syndrome)。

上交叉綜合症

當我們對這電腦的時間長了，自然會伸長頸，寒起背，這時候的胸肌和肩頸肌肉繃緊，深層頸部肌肉和肩部肌肉會變得力量薄弱，長期下來整個人會顯得十分沒有自信，長遠下來更令頸脊提早退化。美國脊醫Dr. Patrick Karamkhodian, D.C.就在社交平台分享了一系列的改善寒背和壞姿勢的動作，簡單易學，每日十分鐘就可以改善體態不良。

這些動作大獲美國網友讚賞，傳到小紅書有跟練版網友都說十分能解決問題！

改善寒背動作1:轉動肩膀

動作示範

1:向後轉動肩膀

2.轉動同時帶動前胸挺直

3.收起下巴

改善寒背動作2:靠門拉伸

動作示範

1.站在門邊

2.雙手舉起90度放在門框

3.慢慢地向前踏前一步

4.維持30秒 每日3-5次

改善寒背動作3:抱頭拉伸

動作示範

1.坐直

2.雙手交叉併攏在腦後

3.收緊背部肌肉維持2-3秒

改善寒背動作4:

動作示範

1.躺在地上彎曲雙腿

2.雙手舉過頭頂 上下移動

參考資料：衛生處網頁