修腿型拉筋操 睡前5招改善O型腳 腿型變幼視覺增高

撰文：PC｜資料及圖片來源：小銘喲@小紅書

修腿型拉筋操5招

動作一：伸展大腿前側（每天一分鍾）

首先屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腳中間，身體慢慢向後並躺在瑜伽墊上。這個動作有助伸展大腿前側位置。如果感到拉扯或痛楚時，可以先嘗試坐在瑜伽磚上，不必強行向後躺下，以免過度拉扯。

動作二：側躺提膝（兩邊每天兩分鐘）

先側躺，然後呼氣並將一隻腳彎曲成九十度，但要記得腿要伸直及不能放下。這個動作主要訓練大腿肌並帶動小腿屈膝，每次做兩分鐘，每隻腳一分鐘！

動作三：側內抬腿（兩邊每天兩分鐘）

一隻腳彎曲踩在瑜伽墊上，雙手可以放在身體前面作支撐，呼氣時將另一隻腳向上抬起，吸氣放下但是不要落在瑜伽墊上。這個動作能夠訓練大腿內側肌肉，剛開始嘗試時，腳不必抬太高，只要感覺到大腿內側肌肉用力就可以，每次做兩分鐘，每隻腳一分鐘！

動作四：空中踩單車（每天三分鐘）

身體躺下並將雙腿抬起，雙腳就像在空中踩單車一樣。可以的話盡自己能力，令雙腳最大幅度的畫圈吧，可是下腰盡量保持壓在瑜伽墊上。這個動作每天踩三分鐘！

動作五：趴式抬腿（每天兩分鐘）

身體趴在瑜珈墊上，呼氣並雙腳彎曲，之後吸氣將雙腳慢慢放下，這個動作每天做兩分鐘！

3大改善腿部線條方法

1. 不要翹腳

這樣容易讓骨盆歪掉，腿型也會不好看！

2. 坐姿端正

長時間坐著或坐姿不良，都會導致脊椎骨頭壓縮！

3. 靠牆站立

可以嘗試每天靠牆站立10分鐘，這個有助矯正骨盆前傾問題，及駝背的懷習慣！

常見問題：

問：趴式抬腿每日做多久？

答：每天兩分鐘。

問：伸展大腿前側時有什麼要注意？

答：如果感到拉扯或痛楚時，不必強行向後躺下，以免過度拉扯。

參考資料：衛生處網頁