免算熱量瘦身|勵志韓妹5個月瘦66磅 靠5招實現華麗轉身附餐單
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免算熱量|瘦身是女生的終身課題,而韓國一名女生징가就胖到了85kg後決心瘦身,5個月狠甩30kg,由臃腫變到瘦出鉛筆腿和螞蟻腰!而她就認為瘦身要計算各種卡路里實在太痛苦了,她沒有計算卡路里之餘還為自己設計了作弊日,她更開設社交平台鼓勵眾多女生健康瘦身!
免算熱量瘦身法1:多吃原型食物
징가的瘦身理念以不計算卡路里為主,但她會主要選擇原型食物和低糖食物,但吃多了白煮雞胸或清淡食物,很容易就會放棄瘦身,她覺得吃什麼都可以只要控制份量,她就通常把日常用餐份量減半。
免算熱量瘦身法2:10日一次欺騙餐
징가和大多數女生都一樣很喜歡吃東西,為了瘦身她會盡量克制自己但就會每10日安排一次欺騙餐,盡情享受美食。但她也會注意避開醬汁和肥膩的食物。
免算熱量瘦身法3:每日紀錄體重變化
每日紀錄體重變化會更了解自己的身體反應,看到日漸減少的數字也會令人有更多動力堅持下去。징가就在instagram紀錄體重變化,鼓勵自己也鼓勵大眾。
免算熱量瘦身法4:結合運動
瘦身7分靠飲食3分靠運動,징가就堅持Tabata和pilates,前者是高強度的間歇訓練,既可達到燃脂效果又能保證線條明顯,瘦得更加好看。
免算熱量瘦身法5:高蛋白菜單
징가保持一日三餐的飲食習慣,但就飲食清淡且多吃高蛋白食物幫助塑造線條。
早餐:羽衣甘藍蔬果汁或優格上加穀麥跟水果
午餐:份量減半,減少澱粉
晚餐:「高蛋白菜單」為主,是常見的雞胸肉、香蕉、雞蛋、水果
下午茶:番茄或水煮蛋,搭配無糖黑咖啡
參考資料:衛生處網頁
圖片來源:[email protected]