4分鐘消除副乳運動 7個動作改善副乳踢走手臂Bye Bye肉｜附3大瘦手臂運動影片推介

撰文：PC｜資料及圖片來源：小紅書＠李李琳

4分鐘7個改善副乳動作

動作一：合掌後拳

1. 雙膝跪地
2. 雙手從身後合掌
3. 慢慢向上伸展，在向下

這個動作持續做30秒，會感覺到副乳位置明顯收緊。

動作二：屈臂開合

1. 保持身體挺直，雙臂向前伸展與肩膀同樣高度
2. 合掌彎曲手臂，上手臂與下手臂呈90度
3. 注意合掌時，前臂亦要緊貼著雙臂
4. 慢慢將雙臂向左右兩邊打開
5. 之後將雙手及手臂合掌

這個動作持續做30秒，可以將副乳從腋下推回中間，減少手臂贅肉。

動作三：屈臂向上伸展

1. 彎曲手臂，上手臂與下手臂呈90度
2. 向上舉高至手臂完全伸直
3. 之後雙臂慢慢放下還原第一步，這樣為之一個完整動作

這個動作持續做30秒，可以訓練手臂力量同時感覺副乳位置明顯收緊。

動作四：屈臂向前

1. 身體挺直並彎曲手臂
2. 上手臂與下手臂呈90度，注意手臂應與肩膀一樣高度
3. 用上臂發力，帶動下手臂往下（猶如招財貓的動作）
4. 之後舉高上手臂還原第一步，這樣為之一個完整動作

這個動作持續做30秒，可以訓練手臂力量，改善圓肩問題。

動作五：合掌向上伸展

1. 保持身體挺直，雙臂緊貼並合掌
2. 維持手掌合實向上伸展
3. 之後再慢慢向下

這個動作持續做30秒，可以改善圓肩及後背問題。

動作六：直臂開合

1. 保持身體挺直，打開雙臂
2. 伸直手臂並往上
3. 之後雙手合掌再慢慢放下，這樣為之一個完整動作

這個動作持續做30秒，可以感受到手臂內側的力量，改善手臂線條。

動作七：平板支撐

1. 雙臂打開與肩膀一樣闊
2. 伸直手臂，腳尖踩穩
3. 注意臀部不要向下，身體應成一條直線

這個動作持續做30秒，可以訓練腹部、臀部及手臂。

注意事項：

• 每個動作之間休息30秒
• 每天可做2-3次

3大瘦手臂運動影片教學

1. Coffee林芊妤 10分鐘手臂操加強版

2.超有效四分鐘去副乳瘦臂運動

3. 睡前4分鐘Tabata 改善副乳

參考資料：衛生處網頁