備孕必看｜求好孕吃什麼？孕前必知10招暖宮調理法+4大助孕保健品

「子宮暖，氣色好；子宮寒，疾病生。」對於正在計劃懷孕的婦女就要首先調理好子宮，才能為寶寶提供健康的孕育環境。可惜現代女性普遍都有宮寒經痛問題，準備懷孕前需要調節後天不當的飲食以及生活習慣，例如常喝凍飲，吃生冷食物、不常喝湯水、手腳冰冷又不注意保暖等，而另一方面都需要飲食和保健品的調理。

孕前為什麼要調理身體？

男士腎虛影響精子質量及活動，女士氣血不足、痰濕、宮寒、經期不準等都會造成不孕。一些女士又有朱古力瘤、多囊卵巢症、子宮肌瘤的問題。想要懷孕前半年至1年前其實就需要時間調理，而分清自己屬於哪種不孕體質對症下藥都同樣重要。在中醫角度，不孕體質主要分為腎虛型、肝鬱型、血瘀型、痰濕型四類。

腎虛型：容易感覺疲累、手腳冰冷、頭暈、腰痠腳軟，臉色亦較為暗淡。

肝鬱型：工作壓力，或者情緒緊張，容易出現下腹脹痛、頭痛、失眠的情況。經前容易有疼痛、乳房脹痛等情況。

血瘀型：常感到經痛，來經時血塊較多，經血顏色呈暗紫色，甚至是紫黑色。

痰濕型：體形偏肥，容易感到疲累，或出現胃脹、氣虛的情況。有機會造成卵巢囊腫、濕氣等。

備孕前需觀察是否有「 宮寒 」

女性在準備懷孕前需要調理月經和暖宮，才能讓身體達到適合懷孕的狀態。女性月經規律、氣血足、肝腎氣足、子宮暖，就是擁有容易受孕的體質。以下7點就顯示有宮寒症狀。

1. 比一般人怕冷，手腳冰冷，下腹寒冷作痛。

2. 精神狀態差，面色黯黃，容易疲倦，常腰酸腿軟。
3. 月經異常，經期不規律，經期延遲，月經量少。
4. 經血呈黑紅色，伴隨血塊及經痛。
5. 小便頻繁，甚至失禁。
6. 性慾減退，對性愛提不起勁。
7. 容易肥胖，有肚腩。

排卵期計算4個方法原理/限制分析 排卵期症狀/改善方法/備孕重點

10招暖宮方法解決宮寒問題

暖宮備孕方法1：多吃補氣暖身食物

透過溫熱的飲食調理，蓄積體內熱能，令氣血暢通，保持子宮保暖，防止宮寒，平日可多吃以下食物：

補氣暖身食物：核桃、蕃茄、洋蔥、棗類、花生、阿膠、羊肉、紅糖、桂圓、生、菠菜
黑色食物：黑米、黑木耳、黑棗
溫性/熱性的水果：龍眼、車厘子、桃、荔枝、榴槤

暖宮備孕法2：遠離生冷及寒性食物

女性體質屬陰，進食過多冷及寒性食物，人體往往要消耗很多能量來消化這些食物，亦即消耗體內陽氣，容易導致「宮寒」。少吃生冷食物如刺身、壽司、沙律及寒性食物如苦瓜、白蘿蔔、白菜、椰菜、黃牙白、西瓜、綠豆及海鮮等，不要吃剛從雪櫃取出來的食物，少喝綠茶、凍飲，防止寒氣入侵子宮。另外，如果冷食及熱食同時吃，應該先吃熱食，再吃冷食，以免寒氣被熱氣推送至子宮，帶來不必要的傷害。

暖宮備孕法3：做足保暖工作

要為子宮保暖，就要做足保暖工作，特別要避免下身着涼。冬天時要穿厚衣，為身體保暖，切忌穿得太薄或太少及暴露雙腿，避免穿露膝短裙，即使要穿短裙，都應該穿襪褲打底，做足保暖，防止寒氣從雙腳入侵子宮。即使天氣回暖，亦不應過早穿短褲、短裙、涼鞋及拖鞋。

暖宮備孕法4：保持腹部溫暖

子宮是最怕寒冷的器官，所以更加要保持腹部溫暖，預防「宮寒」。少穿露腰衫、低腰褲，避免腹部着涼，經期間，亦可在腹部敷暖水袋或貼上暖貼，為子宮保暖。

暖宮備孕法5：溫熱水浸腳

俗話有云：「養樹需護根，養人需護腳」。 下肢是人體第2個心臟，冬日寒冷天氣或空調冷氣都會令腳部血管收縮，影響血液運行，容易誘發疾病，以熱水浸腳能驅除寒冷，令全身溫暖。平日晚上用熱水浸腳，能刺激足底的經絡和穴位，促進腳部血液循環，保持子宮溫暖外，更可降低局部肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠質素，達致養生保健作用。

暖宮備孕法6：多做運動

運動能促進血液循環，改善體質，保持全身及子宮溫暖；少做運動，整天久坐不動，則會令血氣不流通，有損子宮。除了多做運動如慢跑、瑜伽、Pilates、太極拳、行山等等外，最簡易的方法是競步（快步走），刺激足底的經絡和穴位，調暢氣血，改善血液循環，由今天起，多做運動，驅除體內寒氣，為子宮保暖吧！

4大助孕保健品

準備懷孕的夫婦可以在備孕前吃些保健品來助孕，而常見的助孕保健品有以下幾款。

1.葉酸

女性攝取足夠葉酸可幫助提升受孕率，亦有醫學文獻指女性由懷孕前至懷孕期間服用適量的葉酸，可降低胎兒因神經管缺損(NTDs)而致畸形的風險。如有需要，建議先徵詢醫生意見，可在準備懷孕前兩個月開始至到嬰兒出生前，服用適量的葉酸補充劑或葉酸保健品，即使初期暫未能受孕，也繼續服用以維持體內葉酸量的穩定水平，為胎兒成長打好根基。

2.DHA

媽媽在懷孕期間嬰兒已開始累積DHA 於大腦，而在懷孕初期三個月及懷孕期最後三個月，嬰兒的累積速度最快，多補充DHA對胎兒的認知能力發展很有幫助，還可以促進嬰兒視覺發育，減少早產機會。

3.肌醇

肌醇可以幫助卵細胞發育更成熟，提高受精率及懷孕率，有助維持女性健康。

4.白鳳丸

如果想從中藥方面調理，可以試用白鳳丸。余仁生「金牌白鳳丸（小丸裝）」採用20多種上等藥材及經驗古方配製，如茯苓、當歸、烏骨雞等，還特意加入升級養宮因子鹿茸、艾葉炭、高麗參等，能助女性補氣養血、月事順暢、滋陰養顏、深層調補身體。當子宮調理得好，打好內外好體質，可為日後計劃生小孩的你做好準備。而且「金牌白鳳丸」特設小丸裝，方便日常攜帶。

參考資料：衛生處網頁