【卡路里列表】日常活動比跑步更輕鬆減肥！32項活動每小時所消耗卡路里排行榜 拆解3大減肥謬誤

撰文：Sunday Kiss｜編輯：PC｜圖片來源：Shutterstock

卡路里 列表 – 32項日常活動每小時所消耗排行榜

原來各種生活細節都有助我們消耗一定的卡路里，據《生命時報》報道，以下有32個常見的日常活動的熱量消耗表，大家就可以按自己的減肥目標和行程，選擇不同的活動。

每小時100卡路里以下都是靜態活動，卡路里消耗量較低。

午睡：48卡路里／hr

看電影：66卡路里／hr

看電視：72卡路里／hr

打字：76卡路里／hr

開車：82卡路里／hr

看書：88卡路里／hr

如果看恐怖片的話，能夠減到100或以上的卡路里！

至於每小時100卡路里以上，300卡路里以下的活動主要是家務和輕鬆的運動，卡路里消耗量屬一般。

手洗衣服：114卡路里／hr

熨衣服：120卡路里／hr

放狗：130卡路里／hr

洗碗：136卡路里／hr

泡浴：168卡路里／hr

行街shopping：180卡路里／hr

踩單車：184卡路里／hr

打掃：228卡路里／hr

郊遊：240卡路里／hr

慢行：255卡路里／hr

300卡路里以上的活動主要是運動，卡路里消耗量屬最高。

跳舞：300卡路里／hr

打桌球：300卡路里／hr

打網球：352卡路里／hr

慢跑：355卡路里／hr

仰臥起坐：432卡路里／hr

跳繩：448卡路里／hr

行樓梯：480卡路里／hr

快走：555卡路里／hr

快跑：700卡路里／hr

游泳：1,036卡路里／hr
在眾多日常活動和運動中，最消耗卡路里就是游水！

3個令你愈減愈肥的錯誤做法

1. 做有氧運動少於30分鐘

開始有氧運動的首約30分鐘只會消耗體內的水份和糖份並暫時減輕體重，但卻容易產生飢餓感，令人食慾大增，結果卡路里不跌反升。所以，做有氧運動必須持續30分鐘以上令體內脂肪得到燃燒，才算是達到以運動減肥的目的。

2. 運動前欠缺計劃

有些人在做運動前欠缺計劃，或是只在有興致時做而非持之以恆，導致不能有效地減肥。此外，不少人喜歡依照網上一些健身影片的鍛鍊方法自行鍛鍊，但這樣並不能保證自己做起來姿勢一定正確。更有人會未經詳細了解便買下各類減肥、健身等產品，若使用不當，不單不能達到減肥的目的，更是對身體不好、容易受傷。

3. 運動強度不足

要真正達致減肥效果，做運動就需要有足夠強度燃燒體內大量脂肪。因此，建議想靠運動減肥的人，每次運動約1~2小時，以中等強度的中速跑、跳繩為主，再搭配力量訓練。過程中也要隨時注意身體狀況，切勿因為追求快速減肥而不斷加長運動時間和長度，避免身體受傷、過分疲倦，甚至導致失眠。

忙碌的香港人雖然未必能抽到太多時間做運動，但為了健康著想，即使不能減肥，每天亦應預留20分鐘做運動啊！

參考資料：衛生處網頁