去水腫急救法！31歲吳姍儒靠3餐減鹽法+喝4L水 4天甩走2公斤附食譜

Oct 12 2021

去水腫方法|如果大家重要的約會，或許需要快速掉磅、去水腫，台灣藝人吳姍儒就靠兩個妙招快速去水腫，在4天內狂瘦2公斤！下面就會講解吳姍儒如何靠3餐減鹽法和喝大量的水，來去水腫。讓大家了解背後科學原理，並學習如何執行！因此文末，會附有「3餐減鹽法」的食譜，和教大家如何計算喝水量。最後要提醒大家，3餐減鹽法只是靠去水腫，快速瘦身，而不是減少體脂肪，因此不可以長期使用，只適合急救！畢竟鹽分對身體還是很重要的。相反喝大量的水則是可以長期進行的去水腫方法。

撰文：Ariel ｜圖片來源：吳姍儒IG 、噓!星聞 Youtube截圖

吳姍儒狀態大勇出席金鐘獎紅毯

吳姍儒、唐綺陽及炎亞綸以綜藝節目《36題愛上你》入圍台灣2021第56屆電視金鐘獎，並拿下「綜藝節目主持人獎」。當日吳姍儒以銀灰色禮服亮相，狀態大勇。

吳姍儒五年前和台灣綜藝天王吳宗憲，組父女檔主持節目「小明星大跟班」，憑節目拿下第一個金鐘獎，當時很多人認為她是靠父蔭得獎。不過在接下來的短短五年，吳姍儒以實力證明自己不需依賴父親，她與黃子佼合作的節目「一呼百應」再次獲獎，加上本屆獎項，在五年內義工獲得三座金鐘獎，向外界證明，她的實力。

3餐走鹽去水腫和大量水份適合臨時急救

吳姍儒分享過一個有效快速瘦身去水腫的方式，就是3餐走鹽，她說可以試試看3天三餐所有餐點都不要加什麼鹽，因為平時食物中太多鈉，改成無調味飲食改善健康，然後每天喝充足的水。先前她曾經4天狂瘦2公斤，就是經過與營養師討論之後，每天喝了多達4公升的水！這兩個方法都對於短時間內去水腫非常有效。

4天狂瘦2公斤：3餐走鹽去水腫和大量水份（圖片來源：噓!星聞 Youtube截圖）

方法1. 3餐減鹽法

飲食中太多的鹽分，會造成水腫。當身體含有太多鹽分，為了保持鈉和水的比例，身體就會保留更多水份。因此在出席重要場合前，減掉食物中的鹽分，可以減少水腫，帶來瘦身效果。不過由於這個方法只是減少身體水分，因此並不會減少身體脂肪，只會帶來短暫效果。

不過無論如何，減少吸收鹽分，對身體有益處。過量的鹽分，會增加患高血壓的風險。

事實上，日常生活中有不少隱藏鹽分，根據衞生署，100克的午餐肉已經有午餐肉 1369毫克的鈉。除了午餐肉，芝士、凍肉、麵包都含有鹽分。

而美國飲食指南建議，每個成人每日不應該攝取多於2300毫克的鹽巴。大家可以多加注意。

方法2. 每日4L水加速代謝+去水腫

多喝水可以減少身體水分：當身體感受到缺水，就會保留住更多水份，以防萬一。另外，多喝水可以增加飽腹感，和增加新陳代謝率。吳姍儒就表示過自己為了去水腫喝水的時候，感到很飽，差點喝不下，要加莓果和檸檬，讓水有些味道，才可以喝完。有研究就找到一群超重的參加者，發現餐前喝到1公升水的參加者，比起沒有喝水的參加者，減少多44%體重。另外有研究，發現喝半公升水，可以增加新陳代謝10%-30%，效果維持1小時，而喝凍水則效果更佳。

至於喝多少水才適合？吳姍儒建議使用以下公式計算。