增肌方法|魷魚遊戲李政宰靠3招維持肌肉
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李政宰增肌方法|48歲李政宰在魷魚遊戲表現出色，精湛演技得到網友認同，成為熱話。除了影帝級的演技，1993年出道的李政宰還擁有好身材，對於增肌很有心得。早前他為了出演電影《魔鬼對決》，特地加碼鍛鍊，以配合冷血殺人魔的角色。來看看李政宰的3招增肌方法吧！
撰文：Ariel | 圖片來源：Shutterstock、Netflix、《魔鬼對決》劇照、網絡圖片、ceragem_official@IG
為配合電影造型 練出大胸肌、6嚿腹肌
擔任熱播劇《魷魚遊戲》男主角的李政宰，已經48歲，但他增肌有法，早前為了出演電影《魔鬼對決》李政宰更加特意鍛鍊，劇照中可見身材不得了，完全看不出48歲的年齡。另外在《權力遊戲》，李政宰也有秀過肌肉，胸肌和腹肌否十分明顯。
早前為了出演電影《魔鬼對決》李政宰更加特意鍛鍊：「因為必須打造角色尖銳凶狠的形象，所以特別進行減肥，不過減肥與運動的過程實在是很辛苦！」
李政宰靠3招增肌
男神李政宰的增肌方法有以下3個。
1日6餐 補充蛋白質
李政宰在運動量大的時候一天可以吃到六餐，他會每隔三小時進食一次，而且主要都以肉類為主。肉類方面，李政宰會選擇比較低脂的品項，例如雞胸肉、魚肉或是沒帶筋、帶骨的乾煎牛肋條。這樣的飲食習慣可以吸收豐富的蛋白質，幫助增肌！不過這個方法一定要配合訓練，否則熱量吸收大於消耗，增肌同時還會增重。
雞胸肉是常見的蛋白質來源，不過購買雞胸肉的時候，要注意一個要點，否則會吸收比較多的脂肪，除了雞肉，營養師也推薦其他高蛋白食物。
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重訓有氧交叉鍛鍊
有些人做運動後，還是看不見成果，可能是因為你的肌肉被表皮脂肪蓋住了！李政宰的第二個增肌方法，就是採用分段式訓練，上午進行重量訓練，撕裂並增強肌肉，下午則進行拳擊運動、格鬥訓練等帶氧運動，來消耗熱量，燃燒脂肪，透過有氧結合無氧鍛鍊方法，才能讓體態有顯著變化，增肌效果更加明顯。
非拍攝日睡滿8小時
在非拍攝日，李政宰會儘量睡滿8小時。美國國家睡眠基金會曾經發表相關資料，表示肌肉要修復，必須有良好的睡眠。「身體在睡覺時還會產生肌肉構建激素，包括人體生長激素（HGH）。」因此想要增肌，就要有足夠的睡眠！
