大腿內側纎幼塑造鉛筆腿 韓國健身達人教5個深蹲動作針對下半身肥胖｜附3大影片教學推介
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大腿內側脂肪相信是不少女士的天敵，長期坐著缺乏運動，久而久之令大腿內側脂肪形成。加上一般運動或健身都較少針對大腿內側這些鬼鼠位置，韓國健身達人Babebani一直在社交平台中上分享自己的健身心得，今次她就教大家改善大腿內側的贅肉，大家趁夏天來臨之前，不妨在家試試以下5個針對大腿內側的簡單深蹲動作，輕鬆改善下身肥胖，令腿型更修長纎幼，夏天穿短褲都沒問題！
撰文：PC｜圖片：Shutterstock 及babebani@IG
大腿內側燃脂5大動作
1. Wide Squat
要改善大腿內側脂肪的有效方法是Wide Squat深蹲，而且動作簡單易學。先將雙手握拳放於胸前，然後雙腿打開成肩寬，腳尖向外成八字做深蹲，一直重複以上動作8-10次。
注意事項：
深蹲時膝蓋避免向內屈曲，這樣會對膝蓋造成壓力，應需盡量向兩邊打開，這樣才可以訓練到大腿內側的肌肉，瘦大腿效果才會更好。
2. High heel
High Heel 中文叫高跟鞋，顧名思義就是模仿穿高跟鞋時的狀態，將腳跟提高從而加深深蹲效果。同樣先做出剛才的深蹲動作，之後深蹲時交替地把雙腳腳跟踮高，以腳跟不抬起不碰到地面的姿勢一直做出深蹲，然後慢慢地把腳跟放到地上，再重新踮高腳，重複以上動作8-10次。
3. Level up
第三個動作要先保持深蹲姿勢，然後雙手向左右兩邊打開，身體向左移的時候右邊腿要伸直，然後左腳微微壓腿左腳尖依然保持向外，之後換邊將身體向右移左腳伸直，一直重複以上動作8-10次。這個動作一開始時你會感到大腿有些繃緊，但對大腿內側燃脂非常有效。
4. Pulse
這個動作就是一開始的深蹲姿勢但一下一下的上下郁動。先將雙手舉高做出深蹲動作，之後微微將身體向上升再回復原點，盡量保持隱定的節奏避免過急，一直重複8-10次。
5. Side Kick
最後一個動作為side kick，意思是側踢腿。先將雙手舉高做出深蹲姿勢，站直後左腳向左邊踢，之後重新做出深蹲動作，再站直然後換右腳向右邊踢，一直重複8-10次。
3大影片教學推介
1. 改善大腿肌肉及脂肪
2.20個深蹲變化
3. 30個深蹲變化
https://www.youtube.com/results?search_query=squat+variation
參考資料：衛生處網頁
