容祖兒5招獨門瘦身大法 體重從此零反彈 天后親自教健康早餐+瘦身飲品做法

撰文：PC｜圖片來源：容祖兒@IG、Weibo

容祖兒5招瘦身法

第一招：自製健康燕麥早餐

容祖兒平日會自製燕麥早餐，只要前一晚準備好所需材料，第二天早上就可以食，5分鐘就可以完成，非常方便！而且燕麥及奇亞籽有助增加飽腹感，可以幫助控制體重之餘，亦有助幫助消化。

主要材料：
1）有機麥片 3-4湯匙
2）奇亞籽 1 湯匙
3）杏仁奶 浸過面
4）希臘乳酪 1杯
5）加上適量南瓜子，葡萄乾

除了燕麥早餐，祖兒亦會煮牛奶麥皮，再搭配幾乎失傳的香港經典飲品，滾水蛋作早餐！

第二招：避免吃沙津 培養「Green Monday」習慣

一般女生瘦身可能都會以沙津作為正餐，因為含有豐富纖維，可以幫助排毒減脂。但祖兒不主張吃沙律作為一餐所需營養，因為沙律冷冰冰，可能會令身體變得「太寒」影響健康。因此她推薦吃灼菜再配搭魚肉及雞肉，保持均衡飲食。

容祖兒亦從不節食瘦身，她認為只要吃得清淡就可以健康的瘦下來。因此容媽媽更會為她準備愛心飯和愛心湯作瘦身餐單。Joey之前舉行演唱會期間，由於需要控制體重避免吃得太過放肆，她培養了「Green Monday」的習慣，逢星期一只吃蔬菜，讓身體吃得清淡又健康！

第三招：勤做運動

容祖兒除了保持均衡飲食以外，持續運動亦是保持完美身材的重要因素。Joey在空閒時間亦會做有氧運動，例如跳繩，從而幫身體排清毒素消除水腫。再配合瑜伽作為拉筋運動，幫助提升身體柔韌性，亦可以改善身體線條。

祖兒更在個人社交平台分享自己的運動推介，大家不妨挑戰一下！

「Star jump
Fast feet
High knee
Power jack
Toe tap
Hand walk-out
Squat
jumping lunge
London bridges

Non stop 做三至五set
每個動作做30秒

豐儉由人
流咗好多汗
真係想肥都難」

第四招：低溫慢煮雞胸

白烚雞胸肉由於低脂及高蛋白質，健康又飽肚，容祖兒平日亦會吃雞胸肉，她曾經在社交平台公開教大家用「慢煮棒」來烹調雞肉，從而提升雞胸肉的口感。加上低溫慢煮可以用較少油去烹煮低脂肪肉類，幫助保持嫩滑的肉質，亦可以避免營養流失。

首先用鹽、胡椒粉、大蒜、生姜、蔥、橄欖油及一點點酒作為雞胸醃料。祖兒喜歡吃較濃味一點，所以會再加一點點辣椒。之後將雞胸和醃料放在保鮮袋內，慢煮機放入容器內，加水，調至60度後，慢煮1小時10分鐘。接著會再將雞胸分開兩邊稍微香煎一分鐘，令外層更香脆口感更好。

第五招：自製瘦身飲品

容祖兒喜歡自製低卡水果奶昔，代替雪糕等高糖分甜點。只需要3分鐘就能完成一杯好看又能帶來飽腹感的代餐，非常適合瘦身時期飲用。

「粉紅色草莓奶昔」的做法非常簡單，只要將草莓、香蕉、牛奶放入果汁機打成汁即可。由於香蕉本身已經有糖分，因此無需額外添加糖，非常健康。Joey每次喝完都能有元氣滿滿的感覺，瞬間補充身體所需的營養。

參考資料：衛生處網頁