寒背改善 | 只需矯正坐姿站姿 模特靠3招大變氣質女孩|懶人運動

撰文：Ariel | 圖片來源：小紅書@張琦

許多時候，一個人的體態，會帶來不一樣的印象。如果經常寒背，會給人一種沒精神的感覺，不僅比較不上鏡，不良的寒背姿勢，還會造成各種不適，例如肩膀、胸肌因為持續在用力，血液循環會變差。寒背 還會引發痠痛、手麻等問題。

張琦在成為模特兒之前，比現在圓潤，肩膀也會向內收，有輕微寒背 的問題。

從現在的照片看，張琦的寒背 問題改善了，肩膀比較打開。

3招去改善寒背

張琦就分享了3招去改善寒背，三個方法都可以讓肩膀往外延伸，不但可以讓胸口的肌肉拉伸，其中一些動作還可以訓練背部肌肉，而且這三個動作的強度很低，又可以在平時上班的時候做，非常適合新手和懶人去改善寒背。

寒背 矯正招式1. 調整站姿

站立的時候，我們經常會放鬆背部，低著頭看手機，造成寒背。如果想要伸展胸前，並可以在平日站立的時候，長期培養挺胸不寒背的姿勢，可以利用雙手的力量，讓肩膀往兩邊走。

• 第一個寒背改善動作非常簡單，只需要把手掌心朝前方，同時整個手臂也隨著轉開，這個時候肩膀就已經往外旋。
• 這個時候把手往後伸，十指交叉。
• 注意扣手的時候，手肘應該向前方，那麼肩膀被鎖住，就不可以寒背了。

張琦建議在平常等車、排隊、開會，或者其他需要站立的時候，都可以做這個動作。那麼就可以善用時間，讓身體習慣挺胸的感覺，養成不寒背的習慣，又可以練習背部的肌肉，同時又不會在街上顯得很突兀。

寒背 矯正招式2. 調整坐姿

許多辦公女郎在工作的時候，都需要長期坐著，很多時候，我們都會不自覺地頭部越靠越前，頸部會往前伸，而且會開始寒背。這樣不但會影響姿勢，太近看電腦屏幕，還會影響視力。張琦的方法，讓我們可以利用桌子，提醒自己是否有寒背。

當我們坐著的時候，可以用肚皮去貼著桌面邊緣，當我們這樣做的時候，身體就會自然挺直，當我們寒背 的時候，身體就會離開桌面。那麼我們工作的時候，就可以輕易察覺到自己正在寒背 ，而調整姿勢，保持正確健康的坐姿。

寒背 矯正招式3. 調整躺姿

下班的時候，不少人會喜歡躺在沙發上玩手機，雖然很舒適，但是如果你像示範的圖示一樣，會寒背地躺著，就可以試試寒背消除招式：調整躺姿。把一個枕頭墊在腰後，就可以讓肩膀打開，背部向後打開，就像做瑜伽的時候，會利用瑜伽輪拉伸上腰一樣。

雖然這個方法可以拉伸背部，可是要注意背部會否有不適感，如果枕頭不夠硬，不能夠承托腰部，可能會令腰部僵硬的人感到不適。無論是什麼運動，都要感受自己的身體，一旦出現不適就要停止。如果寒背問題太嚴重，無法靠自己運動改善，還是可以找專業人士協助，例如醫生，治療癌症寒背。

資料來源：小紅書@張琦er

常見問題：
問：寒背的成因？
答：辦公室工作的人長時間坐在電腦前，或者一邊走路一邊滑手機，許多時候都會彎著背，長期下來，會令胸前肌肉緊繃，而且背肌不夠力，造成寒背 問題。

問：寒背 可以改善？
答：可以，只需要改變平常的坐姿、站姿和躺姿，就可以大大的改善寒背 問題。

參考資料：衛生處網頁