尿急｜美專家警告沖涼小便或致尿失禁+膀胱3大壞習慣
Alicia在影片中指出女性身體構造不適合適合站着小便「站著小便骨盆底不會完全放鬆，意味著我們無法將尿液排乾淨」若長期站立小便，年紀愈大愈容易產生骨盆底功能障礙。而沖涼時小便，會令大腦容易將流水聲與排尿信號聯繫起來，逐漸地就會產生骨盆底功能障礙。日後若聽到水聲，如開水龍頭洗手或洗碗時，都有想小便的衝動，嚴重時甚至會出現漏尿或失禁問題。
Alicia建議若果在沖涼之前有想去廁所衝動，一定要提前去。「如果在沖涼的時候有尿意，試著忍住，等沖完涼再去。」「如果在沖涼時有想去洗手間的衝動，可以嘗試做凱格爾運動，這樣會幫助收縮骨盆底肌肉。」
損害膀胱3大習慣
Alicia在影片中還提及了膀胱底壞習慣包括：用力去小便，如廁時坐「無影凳」，總是以防萬一（Just in case）提早去廁所。她表示限制上廁所的次數可以幫助我們保持健康，因為我們需要鍛鍊膀胱容量。
Alicia用三行表示膀胱的三個容量標誌，當膀胱內有少量尿液時，處於最低水平，膀胱會發送信息告訴我們膀胱中有少許尿液；第二個中等水平就有警示告訴我們需要準備去廁所，第三級就是緊急狀態，代表膀胱已經容量滿額，需要緊急使用廁所。如果總是「以防萬一」（Just in case）去廁所，你的膀胱通常處於第一和第二飽和度之間就發出需要排尿的信號。長久下去膀胱就將三種排尿層次混亂，就會有更加頻密地有尿急感覺。
膀胱訓練
Alicia表示「白天去洗手間的正常時間是每三到四個小時一次。」「理想情況下，不應該在晚上起床夜尿。」對於那些總是出門前或者夜晚總是尿急的人士，建議需要進行膀胱訓練，例如有去廁所衝動時延遲去廁所時間，大約 5 分鐘到 15 分鐘以上。
1.本港醫生看法：失禁機會不大
對此我們特別諮詢了本港泌尿科醫生林建文。「不論男女去小便時都需要放鬆盆底肌肉令小便排出，最放鬆盆底肌的方法就是坐著或者蹲著。」「沖涼是站著的話，的確會令盆底肌肉難以放鬆。」但如果說總是這樣做就會影響膀胱功能，林醫生表示有所保留。因為就算沖涼去小便都是一日一兩次，不是每一次小便都是這樣做。因此「沖涼去小便就會令你日後尿失禁」其實機會不大。
2.女生去廁所用無影凳有冇問題？
最好的放鬆盆地肌肉方式是坐著或者蹲著，如果女生坐「無影凳」都能習慣放鬆盆底肌肉，林醫生表示其實不會影響膀胱功能。
3.用力去小便有冇問題？
正常人去小便都不需要用力，只會有病的患者才需要這樣做。所以如果你需要用力去小便，其實需要找醫生諮詢，讓醫生找出你用力去小便的原因。
5.去廁所頻密程度因人而異
去廁所的頻密程度涉及造尿量和膀胱儲存功能。就像去行山和做運動，就算飲了很多水都是三四個小時才去一次廁所，但在冷氣房喝了很多水其實半小時內就會有尿急感覺。醫生都需要根據飲水和膀胱量才給建議怎樣去洗手間。
有些女士就算不急都去廁所，慢慢地膀胱量就變相少了，這種情況林醫生都會建議忍一忍重新練大膀胱量。
有些女士不習慣在街上去廁所，甚至要忍6-7小時才去，醫生就建議這些人士兩三小時就算不急都要去一去廁所。如果這類人士真的等到急了，這時候的膀胱已經是過份漲，這就會影響膀胱功能。
參考資料：衛生處網頁
