醫生推薦5大熱門延壽運動 從小培養運動習慣 強身健體話咁易

撰文： Ivan｜圖片來源： 各明星@IG、Shutterstock｜編輯：Ariel

5大延壽運動排名

這項調查是基於11份由1994年至2008年英格蘭及蘇格蘭的年度健康調查來進行研究，而這項研究的工作人員表示，是次研究並非只是針對運動的時間及頻率，而且主要針對不同類型的運動對人體健康的影響。結果發現，原來持拍運動是最能降低死亡風險。

延壽運動第5位：球類運動

專家指球類運動未能明顯降低死亡率，但是球類運動仍然能訓練運動人士的反應、合作能力等等，相信也有一定性的正面影響。而足球籃球都是香港人最愛的運動，不過很多時「睇多過打」，因此熱愛球類運動的朋友不妨多多參與，因為大部分運動都能強身健體，更重要的是能與知己好友一齊「踢番場波」是一件開心的事。

延壽運動第4位：跑步

跑步是不少人最愛的運動，因為裝備比較簡單以及不太受場地限制，因此跑步是香港最熱門的運動之一。而跑步有益健康不用多說，它可以促進血液循環、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險達至45％。胡定欣就是一名跑步愛好者，她不時在社交平台分享自己跑步心得，更經常與圈內好友一起跑步！

延壽運動第3位：瑜伽

都市人不少都會去學瑜伽，原因是運動量不大，而且可以促進血液循環，對於經常要坐的上班族是十分吸引。瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。同時瑜伽可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨，而且在心理健康的層面上亦帶來提升。Coffee與梁芷珮同樣是熱愛瑜伽，看似簡單的拉筋動作，已經可以改善身體柔韌性，從而擁有苗條身材。

延壽運動第2位：游水

游水是夏天最佳的消暑方法，而且對於降低死亡風險亦是不錯的方法。研究指游水可以降低死亡風險達28％，而且還可以減低心血管疾病死亡風險達41%。游水也是高運動量的運動，不過由於在水中活動，可以大大減低對關節的勞損，對於上了年紀的人是不錯的選擇。而且可以訓練心肺功能，大大提高身體機能。

延壽運動第1位：持拍運動

原來在醫生眼中，最延壽的運動是持拍運動。其實亦即是網球、羽毛球、乒乓球之類的運動。這類運動能降低47％的死亡率，以及心血管疾病死亡風險達56％。由於持拍運動講求身體協調，須要全個身體來活動，因此對於體能、協調、持久度、速度及爆發力的訓練，都包含在這類運動中。有如此高的運動量要求，對於防患心血管疾病以及四肢疾病，是相當有效。

延伸閱讀：8個懶人必學減肚腩動作 5分鐘床上輕鬆瘦！｜附3條高效操腹肌影片教學推介

延伸閱讀：不同年紀減肥方法都不一樣 20至40歲各年齡層的健身重點

常見問題：
問：游水有什麼好處？
答：游水可以減低心血管疾病死亡風險達41%。

問：瑜伽有什麼好處？
答：瑜伽可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨。

參考資料：衛生處網頁