減肥餐單｜徐子淇4孩母愈生愈苗條月減48磅 分享3大秘訣

減肥餐單｜三日減肥餐單月瘦22公斤

這份餐單的熱量低，且有齊各類營養元素，照著這份菜單連吃三天再休息一天，這樣持續一個月就幫助徐子淇瘦下22公斤！在實行這份餐單的時候都要保持低油低鹽低糖的飲食習慣，戒掉甜品更有助瘦身成功。

早餐︰蛋白2隻+水果（蘋果、櫻桃或柑橘類）。
午餐︰紅蘿蔔、花椰菜和小白菜，搭配少許豬肉片煮成的蔬菜湯。
下午茶︰較低糖水果適量（櫻桃、草莓、紅石榴）
晚餐︰清蒸魚類+水煮青菜適量。

搭配自製蔬果汁加亞麻籽 補充膳食纖維

瘦身過程中戒糖是十分重要的，飲品以水為主，一天至少喝8杯水；但總是會有口痕的時候，徐子淇就會自製蔬果汁，她就分享可以將羽衣甘藍、菠菜、蘋果、小青瓜放入攪拌機打勻後，加入亞麻籽，對抗氧化、排毒、促進腸道蠕動都有莫大幫助。

搭配運動 運動前30分鐘喝綠茶

綠茶中含的兒茶素能抑制分解腎上腺素的酵素，幫助維持及加速新陳代謝，促進脂肪分解徐子淇分享她在運動前喝一杯綠茶再搭配運動的消脂效果更出色。

綠茶中含有「兒茶素」，即綠茶特有的植物性多酚。綠茶減肥法之所以有成效，皆因兒茶素中的酵素可以刺激脂肪分解和消耗，從而加速脂肪的代謝。自然體內多餘的脂肪、內臟脂肪都被消走。

參考資料：衛生處網頁