4款扮運動 慳位又有效減肥 網民分享1日3分鐘空氣跳繩 1個月甩5kg

撰文：K ｜圖片: Shutterstock｜編輯：Sunday Kiss

4款扮運動 懶人燒脂法

扮運動01： 空氣跳繩

跳繩一向是的燒脂效果非常好的運動，不過在家不是人人有位置可以跳繩，有時真會把家中物品整亂。最適合香港小家庭的運動，不妨以扮跳繩取代！可以免去空間不夠的困擾，更不用擔心會被繩子絆到！

空氣跳繩最有效當然是瘦下半身啦！現在大家一同想像我們手執一條繩子，做出往常的跳繩動作，幻想繩子落地時，我們就把下半身用力跳躍。想效果更好，我們更可把動作升級，把雙腳提得更高，還可配合扭動，以帶來更好的瘦腿效果！跳的同時緊記，手臂要保持用力，當上下移動時，就能力抗拜拜肉！網傳每日只需3分鐘就成功減到5kg！

扮運動02：空氣慢跑

現在外出跑步很辛苦，戴著口罩，又焗又熱。不想出街跑，可以對電視做空氣慢跑吧！睇住電視，輕輕鬆鬆跑步也不太辛苦！現在試試做一些有節奏和規律的跑步動作，可以提升心肺機能兼有助血液循環，隨時隨地扮跑對零運動女生比較無壓力，不過正確姿勢及速度都要學習一下！

扮運動03：空氣踩單車

臨瞓前除了拉拉筋，亦可以一試扮踩單車的動作，可以一次過瘦大腿、去水腫兼通淋巴！做法很簡單，背靠床或地，將雙腳舉向空中畫圈，動作像地上踩單車一樣。此時你會感到腹部、腿部有痠痛感，忍下去，就有更緊緻的好身材！

扮運動04： 空氣呼拉圈

從小玩到大的呼拉圈原來對減肥也很有幫助。因為玩呼拉圈時，我們會郁動到平時很少郁動的肌肉。一連串扭動動作，更可鍛鍊到體內的深層肌肉，令燒脂效果加倍。

參考資料：衛生處網頁