更年期保健食品｜英國大學調查食2種食物會提早18個月停經

更年期保健食品｜研究：食太多飯或意粉會提早更年期

英國里茲大學（University of Leeds）一份研究，收集了約1萬4千名女性的飲食和更年期數據，並加以歸納及分析，發現原來飲食習慣有可能會影響女性更年期症狀出現的時期。常吃意粉、白飯等精緻澱粉/碳水化合物的女性，更年期平均會提早18個月。因為過量的碳水化合物會讓身體製造過多的胰島素，嚴重的更可能導致全身出現慢性發炎，讓卵巢早衰、卵子受傷。對於更年期，最好的方法還是均衡飲食，有個健康的生活。

更年期保健食品｜食豆類、三文魚可延遲更年期

而研究亦發現，常吃豆類、三文魚等食物的女性，更年期會延遲。每天食用90克的豆類，可以將更年期延遲1年，而每天食用90克脂肪較高的魚類，可以延遲約3年，因為這種魚類擁有Omega-3脂肪酸，與豆類一樣提供豐富的抗氧化物，很大機會可以延遲更年期。

更年期保健食品｜甚麼是更年期?

更年期是女性生命中一個自然的現象。婦女到了四十五至五十五歲之間，卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，以致週期性的雌激素及孕激素越來越少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。結果月經週期變得不規則，時早時遲，經量時多時少。一般而言，這些情況會持續一段時期，直至月經不來。當婦女超過一年以上沒有月經，才可說是絕經。
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更年期保健食品｜6大更年期保健食品

更年期是女性生命中的一個重要階段，隨著年齡的增長，女性的荷爾蒙水平會發生變化，進而導致一系列身體和情緒上的變化。在這個階段，一些女性可能會考慮使用更年期保健食品來幫助管理相關的症狀。以下是一些常見的更年期保健食品以及它們的作用：

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更年期保健食品｜更年期5大常見徵狀

由於更年期間女性的雌激素降低，除了會引致停經外，也會引起其他生理和心理的轉變。根據家計會資料，以下是更年期間常見的徵狀：

1. 潮紅

   上身、臉部，有時甚至整個身體突然漲紅發熱，是一種熾熱不適的感覺，通常維持一至兩分鐘。發熱同時也可能會渾身出汗、心跳加速等。

2. 陰道乾澀

   由於雌激素分泌減少，使陰道黏膜層變薄，且失去彈性和潤滑，陰道容易痕癢和發炎，及性交時感到疼痛。有些婦女的尿道亦受影響，導致膀胱功能衰退，小便失禁。

3. 骨質疏鬆

   停經後，婦女體內的雌激素水平急劇下降，引致骨骼中鈣質快速流失，骨質組織呈疏鬆現象。如能及早治療骨質疏鬆症，便可減低日後骨折的機會。

4. 心臟及血管的變化

   更年期間，婦女血液內雌激素逐漸減少，故膽固醇較易滯留於血管內而引起動脈粥樣硬化及冠心病。

5. 情緒不穩定

   有些婦女基於更年期間生理上的轉變，加上心理上的困擾，情緒變得鬱結低沉，容易暴燥、善忘及精神難以集中等。

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更年期保健食品｜更年期保健方法

1. 健康飲食

   均衡飲食對任何年齡的人士，都是有益的。要預防骨質疏鬆，應在年青時開始，習慣進食含高鈣質的食物，如奶類和荳類的製品，包括乳酪、芝士、豆腐等。

2. 避免吸煙及喝酒

   香煙內所含的尼古丁，會抑制卵巢產生雌激素，影響新骨細胞的形成；酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能，因此婦女宜戒煙酒。

3. 適當的運動

   每星期最少做三次運動，負重運動如步行、跑步等，都可令骨骼強壯。陽光下步行更可促進體內維他命D的合成，有助體內鈣的吸收。

4. 潮熱的處理

   宜選擇寬鬆及棉質的薄衣。辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重，應盡量避免。遇到熾熱不適時，可用溫水淋浴。

5. 認識更年期

   更年期的生理和心理轉變，會使部分婦女不安和煩燥。透過參與教育講座，婦女可更了解更年期的生理變化和對更年期的來臨作好心理預備，也可學習一些鬆弛運動來舒緩情緒。此外，婦女多與家人、好友或醫護人員坦誠傾訴心中的焦慮和抑鬱，也有助減輕心理壓力，從而能更積極地面對更年期。

6. 自我形象的建立

   更年期並不是衰老的印記，而是一個新的開始。婦女應積極地訂立新的目標，培養新的興趣及學習新的技能，使自己的生活領域更加充實。

其實更年期是每位女士都會面對的生理和心理上的轉變，所以大家不必過分擔心，反而要懂得積極面對、適時紓緩壓力。除了飲食調整和保健食品外，還可以通過運動、瑜伽、冥想等方式來紓緩壓力，保持身心健康。此外，與親朋好友分享感受、尋求醫生或專業諮詢也是很重要的。更年期是女性人生的一個轉折，應該以積極的態度面對，相信自己能夠度過這個階段，迎接更美好的未來。

參考資料：衛生處網頁

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