更年期月經｜更年期症狀會持續多久？中醫教你舒緩更年期症狀

更年期月經｜什麼時候才算是停經？

末次月經後連續12個月月經沒有來潮才是完全停經。若停經1年後突然陰道出血，一般會建議接受詳細婦科檢查，以排除婦科疾病(如癌症)。

更年期月經｜什麼是更年期症候群？

更年期綜合症是指女性在45-55歲之間因身體荷爾蒙激烈變化誘發的一系列身體及情緒症狀。主要症狀為月經週期及經量的急劇變化、潮熱、汗多、尿頻、眩暈、煩躁、易怒等。 更年期症狀可長達10年-15年之久，中醫辨證論治對更年期綜合症分為以下4種：

1. 補腎陰：

對於腎陰不足的症狀，中醫常使用滋陰潤燥的中藥，如黃精、天門冬、山藥等，以補充腎臟陰虛的能量，調節荷爾蒙平衡，緩解潮熱、盜汗等症狀

2. 補腎陽：

對於腎陽不足的症狀，可使用溫補中藥，以補充腎臟陽氣不足的能量，提升身體的代謝功能，改善畏寒、手腳冰冷等症狀。

3. 疏肝理氣：

對於肝氣鬱結的症狀，以柴胡、丹參、枸杞子等疏肝養肝，以舒緩肝氣壅滯，緩解情緒不穩、乳房脹痛等症狀。

4. 補脾腎陽：

對於脾腎陽虛的症狀，可以淮山、山藥、熟地黃等，以補益脾腎陽氣，調節腸胃功能，改善腰酸、下肢水腫等症狀。

更年期月經｜為什麼會出現更年期症候群？

踏入青春期後，腦部及卵巢會分泌雌激素和黃體酮使子宮結束休眠，促使子宮內膜增厚並每月定時脫落，形成月經週期。卵巢功能在35歲開始衰退，連帶荷爾蒙分泌量在40歲後急劇下降，直至55後功能完全喪失。激素分泌的不穩定會使腦部分泌荷爾蒙的垂體功能混亂，造成神經及各臟器組織的功能混亂，出現更年期症候群。

更年期月經｜中醫教你如何紓緩更年期症狀

中醫師在治療更年期綜合症時，通常會根據每個人的個別情況，提供綜合療法。

1. 中藥

可以調節體內的荷爾蒙平衡，減輕更年期症狀。一些常見的中藥如當歸、生薑、川芎等具有舒緩經期不規律、熱潮紅等問題的功效。

2. 針灸

是另一種被廣泛使用的中醫治療方法。通過刺激特定的穴位，針灸可以平衡陰陽、疏通氣血，緩解更年期症狀。針灸還可以幫助改善睡眠質量、減輕焦慮和抑鬱等情緒問題。

3. 推拿按摩

也可以作為中醫治療更年期綜合症的一種方法。推拿可以刺激穴位和經絡，促進血液循環，改善能量流動，緩解綜合症狀。推拿按摩還可以減輕肌肉痛和關節不適等疼痛問題。

4. 飲食和生活方式的調整

是中醫治療更年期綜合症另一個重要的方面。中醫師會建議更年期婦女適當調整飲食，增加飲用水，避免辛辣食物和煙酒等刺激性物質。同時，保持適量的運動、正確的睡眠和減輕壓力也非常重要。

更年期月經｜更年期自我保養

1. 保持心境開朗

壓力可影響荷爾蒙的分泌，更年期荷爾蒙變化激烈，無法釋放的壓力會減低身體對內在變化的耐受性，使心情煩躁，更年期症候群更嚴重。故尋找一個可以舒緩壓力的方式尤其重要，保持心境開朗，樂觀面對人生的必經階段。

2. 培養運動習慣

運動除了能鍛煉身體，延緩身體機能的衰退外，更能分泌荷爾蒙，使人心境開朗，調理情緒及壓力。建議每週做運動共150分鐘(約等於2.5小時)，可交替進行有氧(如跑步、跳繩)及無氧運動(如肌力訓練、瑜伽等)，同時鍛煉心肺功能及肌肉。

3. 注意飲食作息

荷爾蒙的改變會影響消化系統功能，更年期期間更容易出現胃脹、胃口差等脾胃症狀，故調整飲食內容及時間尤其重要。三餐定時定量，飲食均衡，讓腸胃習慣身體的飲食節奏，預留充足的時間消化及休息，減少消化系統負擔。作息定時，有充足的睡眠讓身體休息，促進身體適應內在改變，減輕更年期帶來的不適。

更年期月經｜中醫調理兼養顏 切忌亂服中藥

中醫的治療方法著重內在身體機能全面調理，除可舒緩症狀減低不適感，更可以幫助改善皮膚狀態，如紋理，顏色和彈性。中藥可能具有一些對皮膚健康有益的成分，並且針灸和推拿按摩可以促進血液循環，緩解壓力、改善睡眠質素和提高整體身體狀態，這對於皮膚的健康可能有一定的積極影響。

此外，適當的飲食調整和生活方式的改變可能對美顏有所幫助。中醫建議飲食均衡，適度攝取營養豐富的食物，例如蔬菜，水果和蛋白質。同時，保持適當的睡眠和減輕壓力也對皮膚的健康和整體美麗有積極的影響。

中醫有效舒緩症狀，但在沒有中醫指導下切忌胡亂服用補益或活血祛瘀的藥物。補益類中藥性質溫熱，大量服用容易加重潮熱、盜汗、失眠、煩躁等症狀。活血祛瘀類藥物行氣活血，大量服用容易導致陰道大量出血，嚴重者可導致急性貧血。過度服用藥膳亦會加重脾胃負擔，容易出現噯氣、胃脹、胃痛等症狀。

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