5個椅子運動動作拆解 每日7分鐘擊退手臂Bye Bye肉 練出完美腹部線條 附3大影片推介
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椅子運動是近年大熱的運動之一，無需任何負重工具，只需要利用家中的一張椅子就可以進行椅子運動，絕對沒有藉口逃避運動。而且椅子運動更可以增強訓練效果，幫助燃燒全身脂肪，各位女士不妨在家花7分鐘試試以下的椅子運動，更可以嘗試挑戰影片中的動作，當中包括Coffee的10分鐘椅子運動，加強訓練程度，收腰效果更快！
動作一：高階版平板支撐
步驟：
1）先將手臂打開與肩膊寬度
2）雙腳踏在椅子上
3）保持呼吸並維持身體呈一條直線
注意不要把腰部往下，盡量與肩成水平線。這個動作可以鍛鍊手臂及核心肌肉，鍛鍊腹肌。
每次維持30秒，一組3次，每次做2組。
動作二：踮腳坐立旋轉
步驟：
1）先保持身體坐直，踮腳坐在椅子邊緣
2）雙手手指對齊平放心口前
3）保持呼吸並將身體左右轉動
這個動作可以擊退腰間贅肉，改善腹部線條。
左右為之一次，一組做4次，每次做2組。
動作三：反手手扶式深蹲
步驟：
1）雙腳打開與肩同寬
2）雙手反手扶著椅子邊緣（手指指向身體方向）
3）保持身體挺直，屈膝深蹲
注意深蹲時大腿與地面呈90度，膝頭不要過腳趾。這個動作可以鍛鍊腿部肌肉，從而修緊腿部線條。
每組做6次，每次做2組。
動作四：單腳深蹲
步驟：
1）先將一邊腳腕放在椅子邊緣
2）另一邊腳踩穩保持平衡
3）保持身體挺直，屈膝深蹲
注意深蹲時大腿與地面呈90度，膝頭不要過腳趾。這個動作可以鍛鍊腿部肌肉，從而修緊腿部線條。
每組做6次，每次做2組。
動作五：雙手支撐抬腿側身
步驟：
1）雙手伸展支撐在椅子邊緣
2）另一邊抬腿屈膝，盡量將膝頭貼近心口
這個動作可以鍛鍊手臂及核心肌肉，鍛鍊腹肌。
每次維持30秒，一組3次，每次做2組。
3大椅子運動影片推介
1. 10 分鐘椅子運動 – 全身訓練
