正確坐姿可預防腰椎盤受壓 物理治療師：應有4L 1分鐘測試自己是否駝背

5個坐姿不良原因

長時間使用電腦、手機的低頭族要注意，低頭時頸椎受壓會比平常多3-4倍，容易造成椎間盤突出，壓住神經，因而造成腰痛、頸痛的問題。因此正確的坐姿，非常重要。

1. 寒背
2. 肩頸及背肌無力
3. 筋骨舊患
4. 長時間使用手機、電腦、文職或低頭如按摩師或髮型師等
5. 背包過重

此外，睡眠姿勢不良，例如枕頭太高，或者經常睡在沙發或沙發扶手上，又或者運動姿勢不良原因，例如經常進行單側運動，包括高爾夫、網球、曲棍球或棒球等，都會導致肩頸及腰痛問題。

正確坐姿要達到4L

錯誤的坐姿，可以導致手、肩頸及腰勞損，例如直頸病、頸腰椎間盤突出及神經病變。還可以導致肩周炎、腕管綜合症(滑鼠手)，和網絿肘。

良好的坐姿，需要在4個關節形成直角。第一個L，或者直角，是在手掙位置，正確的桌子高度，可以讓肘部能夠平放桌上，並讓肩膀放鬆。第二個L，是在髖(腰與大腿)關節之間，大家應該靠椅背坐直，如下背過多空隙, 應使用靠墊承托。第三個是在膝蓋關節，坐著的時候不應翹腳，並應保持膝後部和椅之間有小空隙。第四個是在腳踝關節，大家應該讓雙腳平放地板上，如果椅子太高，可利用腳踏調整坐姿。此外，大家應該避免長時間低頭久坐，最好每坐一小時至少休息 10 分鐘。

1分鐘自我檢測是否有寒背問題

上面提到，寒背可以讓我們坐姿不正確，物理治療師范喜文向我們介紹「拍牆企寒背測試」，在家中也可以簡單測試自己是否有寒背問題。

首先要除鞋，然後找到一面牆補，放鬆，背靠牆站，這時候雙腳腳後跟要貼牆，如果頭後枕、肩胛、臀部、雙腳後踭，這四點可以同時貼著牆壁，腰部與牆空隙,可放入一隻手掌厚度，就屬於沒有寒背問題。如果上述四點未能貼牆、頸椎前傾、腰部與牆空隙, 多於一隻手掌厚度，就代表有寒背問題。在下一篇文章，物理治療師 范喜文將會教大家一些方法，去紓緩錯誤坐姿造成的頸痛和腰痛問題。

參考資料：衛生處網頁