10分鐘大腿燃脂運動 每天3個瘦大腿內側深蹲動作 練出均纖美腿
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就算個子不高，女生都希望自己的雙腿線條能讓大家羨慕一番，所以在瘦腿的道路上永不放棄。大腿內側的脂肪特別難瘦，總讓女生們苦惱，不過韓國網美健身教練就有三個瘦大腿內側深蹲動作推薦給大家，每天用上10分鐘時間，便能練出好看又均勻纖細的鉛筆腿！
撰文：Ellie｜圖片：ch.yoooon@Instagram｜資料：ch.yoooon@Instagram｜原文刊於：more
三個瘦大腿內側深蹲動作 練出均勻纖細鉛筆腿
拆解大腿內側長肉原因
第一，除了體脂高長肉外，大腿內側胖的原因更多是因為肌無力。在日常生活中，我們常用到大腿外側和前側的肌肉，再加上錯誤的走路姿勢，重心便會偏移至身體外側。走路時只靠大腿外側的肌肉發力，內側肌肉長久以後便不會正常發力。久而久之，大腿外側變得粗壯結實。因此除了多做運動改善外，糾正錯誤的步姿也很重要。
其次，女生的骨盤比男生稍寬，股骨向內旋轉的可能性更大，而過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡，所以女生大腿內側一般比男生胖。而大腿內側的肉肉也更易變鬆弛。相信走路時褲子檔部的兩坨肉一直摩擦也是不少人的煩惱，想要鍛鍊出大腿縫的話，快一起跟著做以下的大腿縫睡前瑜伽吧！
瘦大腿內側深蹲動作 1 ：寬腳距深蹲 （20次一組，2組）
這個動作與大家平日做的深蹲都十分相似，不過腳部的距離卻較為遠，效果亦十分明顯。首先，站立時兩腳腳尖都需要指向外，雙腳的距離打開後約為肩膀的1.5倍，往下蹲時，兩膝都需要向外打開，下蹲的高度約是大腿與地面呈平行的狀態。
做這個動作時，向下蹲時需要向外打開膝蓋，站高時都需要把膝蓋往回拉，由於兩腳距離較遠，加上下蹲的高度較低，大腿內側的肌肉伸展都得到充份的伸展，便能慢慢減少脂肪積聚。
瘦大腿內側深蹲動作 2：踮腳深蹲（20次一組，2組）
動作一的加強版，保持動作一的腳部準備距離，往下深蹲的動作一樣，不過在向上站立時，兩腳腳尖需要稍為用力踮起，兩腿的肌肉需要更加用力維持。而且，若想要更大的效果，在做整個動作時雙手可以打開，同時訓練手臂的肌肉。
瘦大腿內側深蹲動作 3：低起伏深蹲（20次一組，2組）
在動作一的基礎上完成這個動作。與動作一的不一樣就是不用站起來，從半蹲開始做，再往下蹲，重複整個動作，低起伏的動作對大腿肌肉的練訓十分足夠，而且臀部亦能受惠，絕對可以改善大腿脂肪的囤積問題。
