減小腹5分鐘運動 2星期輕鬆踢走肚腩+寒背｜附免費5分鐘運動App及影片推介
編輯：PC｜圖片來源：新傳媒資料庫、Coffee 林芊妤@IG
減小腹運動可強化肌肉練出馬甲線
膝蓋向上抬的動作，能夠強化身體的前半部及下半身。當抬起膝頭時，會使用到腹直肌，所以對於腹部周圍發腰間，亦有減肥效果。患有駝背問題或長時間在辦公室工作的人，可以透過溫和的伸展，讓腹直肌不再處於緊張狀態。
5分鐘在家減小腹運動
減小腹第一式
雙腳微微張開，雙手舉到胸口的高度，向前伸展。
減小腹第二式
右腳向後伸展，左膝彎曲。膝蓋彎得越低、動作越大，可以讓減小腹效果更好。假如平衡力較差，可以縮短步幅。
減小腹第三式
右腳離開地面，保持平衡，讓膝蓋碰到手臂。這個動作會活動至胸下及肚臍附近，身體會有意識地使用腹直肌，從而減走腰間脂肪。
減小腹第四式
讓右腳慢慢回到地面。來回動作為之1次，左右腳分別做15次。當做這套動作時，雙手拿著啞鈴或水樽，更可鍛鍊雙臂。
這個居家運動不但可以讓你成功減小腹，更可以強化下半身肌肉，提高基礎代謝率，減肥從此變得容易。每日只花5分鐘，一週做3次，堅持進行兩星期，便會有成果，各位加油啊！
2大免費5分鐘運動App推介
市面上亦有不少5分鐘運動應用程式可以免費下載，以下2個Apps 大家可以訂下一個小目標，每天嘗試花5分鐘跟著Apps 內的指示做運動，既簡單又方便。
1. Home Workout：Audio Fitness Trainer
5分鐘 高強度燒脂運動教學影片推介
除了以上簡單的5分鐘運動之外，Coffee 林芊妤亦有拍片上載Youtube 教大家5分鐘全身燒脂運動。雖然只需5分鐘，但平板支撐相對較高強度，所以更有效全身燒脂。如果大家想全身燒脂不妨試試！
其實每日只需花7分鐘運動就可瘦全身，真是懶人福音！加上受疫情影響，在家只需在7分鐘內完成 12個動作，而且不用任何裝備，利用個人體重、椅子和一面牆即可進行。真是非常簡單方便，相信大家應該再沒有藉口瘦身不做運動啦！
參考資料：衛生處網頁
