減肚腩提臀方法 1招睡前跪坐5步驟輕鬆搞掂
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減肚腩和提臀是很多女性畢生的事業，因為保持身體結實更顯年輕！工作繁忙，去不了健身室，又未能放心脫下口罩到街上跑步，只可留在家，但其實有心也能在家做運動。當看見自己微凸的小腹、鬆垮垮的五花腩，推動大家有減掉的動力。針對腰間突出的小腹，只需1招睡前跪坐動作就可擁有纖腰。
撰文：Venice｜圖片來源：Coffee林芊妤、高海寧@IG｜編輯：PC
久坐脂肪積聚形成肚腩和大屁股
腰間肌肉突出，是由於骨盆歪斜﹐很多時都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢不正確，更導致駝背、小腹突出的情況。一坐可能便是8小時作息，要加班工作的朋友們甚至更長時間，缺乏運動燃燒脂肪的機會，脂肪積聚到腰間和屁股去了，形成大肚腩和大屁股 。所以這類人士絕對需要多坐腰間和骨盆運動，讓積聚的脂肪燃燒走。
懶人必做簡單睡前跪坐動作
想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎？其實並不困難，每天 睡前跪坐 1分鐘，就可以完美打造！ 日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐，還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，又能減肚腩，肚子線條看起來更為緊實。
在床上做跪坐動作，超簡單就可以瘦腰！
睡前跪坐1分鐘點樣減肚腩？
步驟1
雙腳腳尖合併，腳跟打開。
步驟2
放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。
步驟3
腳踝向地面貼近，擴大骨盤。
步驟4
膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處。
步驟5
向後收起肩胛骨，挺起胸部。
