兒子1句話激勵322磅媽媽狂減160磅 靠3招建立健康生活 重拾自信人生

32歲媽媽體重暴增

Erica自小就不太在意自己的身形，經常性飲食不節制令她一直由有超重危機。就算在大學時期，她的體重都維持在300磅以上。結婚後更因為丈夫不介意，Erica更加沒有控制體重，產後的她體重暴增到322磅，直到兒子的一句說話才讓她痛下決心瘦身。

兒子1句話讓媽媽痛心沒有盡責

因為Erica的身形讓兒子的同學議論紛紛，還在讀幼稚園的兒子童言童語地問媽媽：「你可不可以放學不要來幼稚園接我」，這讓Erica意識到原來自己的身形令兒子在同學面前備受嘲笑，兒子也因此變得內向自閉，母親的天性讓Erica傷心不已，自責沒有盡到責任。也是這個奇蹟，Erica開始控制飲食加保持運動，兩年間減走了160磅並成為健身教練幫助其他女性瘦身減重。Erica和兒子也變得更加陽光自信。

瘦身秘訣1.改變飲食習慣

Erica表示自己的童年開始，家人就因為工作繁忙總是吃快餐和披薩為主，這讓她自小就沒有建立正確的飲食習慣。在減重開始前，Erica就嘗試戒掉吃零食的習慣，盡量不吃碳水化合物，多次高蛋白質食物。她也灌輸相同的概念給他的兒子，「他覺得每日吃蔬菜水果和彩色的食物已經是生活的一部分」不過Erica都會每星期有一次吃放縱餐的機會。

瘦身秘訣2.配合運動

在改變飲食習慣之初，Erica並不適應，她決定配合運動。最開始她對營養和健身一無所知的時候，她最喜歡做HIIT，走台階和踏板運動都是她最喜愛的運動之一。在體重減下來後，Erica開始做重量訓練建立全身肌肉量。

瘦身秘訣3.建立正確心態

Erica表示她需要20天建立新習慣，在準備開始之前先給自己一個可以達到的目標，例如她最開始會在跑步機上慢走，然後跑30秒再逐步提高目標，直到後來可以跑一首歌的時長，不斷為自己設立可達到的目標。

參考資料：衛生處網頁