韓國諧星金申英為健康減肥 5招減走34kg 一日5餐減肥餐單大公開

原文刊於：SundayMore

韓國諧星金申英怒瘦34kg 5大法則

金申英也不是一朝一夕瘦下來的，她由2012年起至今轉了數次減肥餐單，不過她最強調：「不是少吃，而是吃5頓。 」她指減肥最重要是少量多餐、低鹽低油，配合運動即可。

瘦身後的金申英，腿竟然細過少團AOA的雪炫！

金申英(中)，雪炫(右)

1.一日5餐餐單

金申英的餐單依照少食多餐的準則，三餐以外她會加吃杏仁、豆乳、半個蘋果作小吃，建議在上午前食用。以下餐單，蔬菜的部份可按個人喜好選擇，只要盡守低鹽低油的原則，可以用汆燙及少量橄欖油炒熟即可。而雞胸肉100克，也可選用金槍魚、無鹽魚或豆腐取替。

早上9:00：先飲用一杯高蛋白奶昔

早上10:00：糙米飯一碗、雞胸肉炒菜 （飯後綜合維他命和Omega-3丸各一粒）

下午2:00：番薯1條、雞胸肉100克、燙過的蔬菜一份
下午7:00：番薯1條、雞胸肉100克、燙過的蔬菜一份（飯後綜合維他命和Omega-3丸各一粒）

下午10:00：小吃（杏仁或烤豆或高蛋白奶昔或三個雞蛋）

凌晨00:30：睡前一杯高蛋白飲品

2.每日2L糙米水

除了以上餐單，金申英每天飲用2公升的糙米水，由於糙米水可以補脾胃、幫助腸道消化、改善便秘、加快新陳代謝、又有穩定血糖等功效，因此減肥、或脾虛者多飲用，作補充品也是不錯的選擇。

其實除了金申英外，BIG BANG 的T.O.P、朴信惠也是靠糙米水減肥成功的呢！

3.每日運動2小時

另外她也有保持運動習慣，以下影片就金申英示範她最常做的運動。因為忙碌的工作關係，所以金申英選擇了像是空中踢毽子的運動進行，真是非常易做呢！

4.對抗「假餓」！

金申英也在節目《我家的熊孩子》中教大家分辨甚麼是真餓。假餓是指當自己覺得「甚麼都想吃」的時候就是「真餓」，而只想吃「Pizza、漢堡，或某些特定食物」那就是「假餓」，因此假餓的時候就要努力減少吃垃圾食物的可能呀！

5.惡魔零食替代法

減肥最大的天敵就是甜食，金申英表示當想喝汽水的時候，就用氣泡水裡加梨汁。而想吃雪糕的時候，就吃冰凍後的葡萄汁，能夠滿足對甜食的慾望卻又不會發胖。你也發揮小創意對抗「惡魔零食」吧！

參考資料：衛生處網頁