忙碌一族減肥法 拉筋動作及餐單 8日減2kg
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不減肥的理由總有一大堆,「沒有時間」幾乎是最普遍的藉口,每天下班把孩子哄睡後,所剩下的少許私人時間亦只希望用作休息。不過, 減肥並非如大家想像中困難,一名韓國OL在YouTube分享自己的減肥方法,她善用工作時間減肥 ,配合簡單的運動,8日內成功減去2kg。其實只要每天花點小技巧就能成功減肥 ,各位媽媽快點學起來吧!
原文刊於:Sunday More|編輯:Christie|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
雖然每天的工作繁忙,但為了變漂亮,女生們一定不能懶惰!韓妹Hyeri的身型不算肥胖,為了穿緊身衣服時更好看,定下減至50kg以下的目標。她研究了針對上班族的減肥方法,善用上班時間作飲食控制及按摩,再每晚堅持做簡單的運動,8日內由51.5kg減至49.9KG。

減肥重點:嚴格控制飲食!
在Office工作,整天都在坐,下班又忍不住吃零食及宵夜,特別容易變胖!韓妹Hyeri就指,上班族減肥的最大敵人是「外出用餐」,因為餐廳的食物大多高油高熱量,女生們攝取過多熱量,吃飽了又立即坐下,最後只會轉化成肚上的脂肪!所以,上班族減肥的重點是要嚴格控制飲食!

晚餐:南瓜+豆腐+蔬菜
上班時做網球按摩去水腫
誰說Office內就不能減肥?Hyeri指,上班族吃完就坐,很容易腳粗,適合做簡單的下肢按摩。她示範用一個網球做下肢按摩,在椅子上前後滾動,就能去輕鬆水腫!按摩動作不費力,一天做幾次也不怕!

下班後簡單減肥運動
雖然下班後已經沒有精力,但大家也要堅持做運動,才能加快脂肪燃燒。Hyeri的運動都不用特別器材,在家中做15分鐘就好了,大家不妨一試!
1. 原地踏步
即使沒有踏步機也沒關係,大家只要在家中原地踏步就好了。原地踏步約5分鐘,注意手部要隨動作擺動,不要只動到下半身。

2. Burpees連動
Burpees是高效燃燒脂肪的運動,能作為很好的肌力訓練。先深蹲在地上,再以雙手支撐後踢腳,做出伏地挺身的姿勢,然後垂直跳起,做完為一組動作。Burpees連動約做10組,盡量快速地做,不要停下休息。

4. 大腿運動
躺下後雙腳向上伸直,先左右打開,形成大字馬的動作,再把小腿屈曲,然後把雙腳併攏,完成動作為一組。約做10組動作。
