麵包卡路里一覽+營養師買麵包5大貼士｜雞尾包只是第二名 第一名是它！
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麵包卡路里｜港式麵包是不少人的早餐，出門口順路買個包：方便、快捷，又多選擇。無論是菠蘿包、奶黃包、腸仔包，都很好吃！不過澳洲註冊營養師何梓姍提醒，港式麵包卡路里可以好高，有幾種包吃了等於一餐飯的卡路里，分分鐘讓我們體重大增！營養師還給了幾個購買港式麵包的貼士，就算下面的港式麵包卡路里排行榜中沒有你想詢問的麵包款式，也可以根據這些貼士，分清楚什麼是高卡路里的麵包地雷！
15種常見港式麵包卡路里一覽
新鮮出爐的菠蘿包好香、好吸引！但不要以為菠蘿包沒有餡料就是健康之選，其實一個冇餡菠蘿包都有287卡路里，相等如1.3碗飯，十分邪惡！
澳洲註冊營養師何梓姍提醒，如果每日一個菠蘿包，不知不覺，就會熱量超標，體重火箭般上升！以下是常見的15款港式麵包卡路里（每個），大家快看看有幾種要少吃，又有什麼安全之選擇。
| 港式麵包卡路里 | |
| 第1名 | 丹麥條 426kcal |
| 第2名 | 雞尾包 360kcal |
| 第3名 | 吞拿魚包 319kcal |
| 第4名 | 鬆餅 316kcal |
| 第5名 | 薄餅麵包 299kcal |
| 第6名 | 肉鬆包 294kcal |
| 第7名 | 腸仔包 288kcal |
| 第8名 | 菠蘿包 287kcal |
| 第9名 | 咖喱酥皮卷 280kcal |
| 第10名 | 腿蛋包 265kcal |
| 第11名 | 紙包蛋糕 238kcal |
| 第12名 | 牛角包 231kcal |
| 第13名 | 蛋撻 217kcal |
| 第14名 | 豬仔包 215kcal |
| 第15名 | 提子包 211kcal |
除了港式麵包卡路里，麵包的營養素也是我們要注意的一點，營養師何梓姍指出大部分港式麵包，使用大量高飽和脂肪牛油製作，進食過量會增加壞膽固醇，和有損心血管健康！所以少吃多滋味啊！
如果大家聞到很香的菠蘿包，覺得難以抵抗，何梓姍建議大家兜遠一點，避開香噴噴的麵包舖！
最後提醒大家卡路里只供參考，因為每件店舖麵包做法和大小都不一樣，太大個包就要和人分享，減少卡路里。
麵包卡路里｜5個選擇麵包貼士
除了上面的麵包卡路里清單以外，何梓姍還有5個選擇麵包的健康貼士！
- 盡量避免有沙律醬、白汁、砂糖、蜜糖、椰絲等麵包
- 避免酥皮類嘅麵包，因為飽和同反式脂肪比較高
- 多選擇高纖的全麥/五穀麵包
- 可以選擇一些有果仁的麵包，去攝取多點纖維同好的脂肪酸
- 避免有加工肉類，例如腸仔、餐肉、火腿嘅麵包，這些麵包鈉質比較高，進食過量會令到血壓上升
大家現在知道不同麵包卡路里 ，又了解了選擇麵包的5個宗旨，早餐就可以吃得更健康了！
資料來源：澳洲註冊營養師何梓姍
參考資料：衛生處網頁
哪款麵包卡路里最高？
因為有很多牛油和糖，因此港式麵包卡路里最高是…詳情請看
選擇麵包有什麼小貼士？
1. 盡量避免有沙律醬、白汁、砂糖、蜜糖、椰絲等麵包
2. …詳情請看
圖片來源：shutterstock，TVB劇集截圖、ViuTV節目截圖、bakingintheuk@IG
