「滑鼠手」預防 李若彤推薦2個動作 嚴重可致拇指萎縮！
撰文：Ariel｜圖片：SHUTTERSTOCK、李若彤小紅書
手腕痛可能是滑鼠手常用電腦、手機屬高危
「滑鼠手」是指正中神經線在手腕内受壓而造成的病症。
腕管由腕橫韌帶和腕骨組成，管内有九條肌腱和正中神經線。腕骨與位於手腕橫向的手腕韌帶形成一個手腕隧道，手部的正中神經核肌腱，就是由手腕隧道進入手掌，以控制手指的活動及傳遞手指的觸覺至大腦。
長時間或重復使用手腕和手指，例如不停地觸控滑鼠，表症會出現關節痛，其動作會造成腕管内組織發炎或關節勞損，令腕管内的韌帶硬化或增厚，壓著正中神經線，引發腕管綜合症。頻繁重復的手腕動作，是導致腕管綜合症的成因。
物理治療師周順達指，某些職業如經常使用電腦的辦公室上班族是高危人士。「因爲他們長時間使用電腦滑鼠、鍵盤發智能手機，又沒有做手部伸展運動的習慣，而手腕長期處於彎曲姿勢，引緻腕關節長時間受壓，因此容易有腕管綜合症。」
此外，腕管綜合症亦常見於外傷，例如曾經骨折、脫臼或關節變形；荷爾蒙失調、糖尿病、甲狀腺疾病及腎病等患者；懷孕或甲狀腺功能過低的人士，亦較容易患上此症。
根據Statista一項於2020年舉行的調查，港人平均每日於網上花費7小時15分鐘，當中約2小時花費在社交媒體上。因此許多港人都是滑鼠手的高危人士。既然手機如此難捨離，大家也可以多做手部鍛鍊動作，減低患上滑鼠手的風險。
滑鼠手初期可出現麻痺、無力抓住物件 嚴重可導致拇指萎縮
由於正中神經是負責手指、食指及中指感覺訊息的傳遞，以及控制拇指對掌肌的肌肉。滑鼠手患者，上述3隻手指的敏銳度會下降，而肩膊及手部也可能出現麻痹、疼痛，手掌無法用力及握緊物件。早期病症爲拇指、食指及中指有麻痛感，在晚上的情況更甚。
「患者揮動手掌或做伸展動作，雖可以減輕病徵人，但不及時治理，嚴重時會出現拇指大魚際肌肉萎縮，影響拇指的活動功能。」因此當手部出現上述問題，應盡早諮詢醫生診治療理，以免病情惡化。
另更須注意的是，如頸部出現問題而令頸神經根出現毛病，有機會出現雙重受壓綜合症，此時頸和手腕均須同時接受治療，才會復元。
若麻痛出現在無名指和尾指關節，又或主要發生在手臂，這有可能是頸神經根發炎。總括來說，腕管綜合症須配合臨床測試才可斷症。
李若彤教2招 1分鐘預防滑鼠手
由於手腕長時間重複同一個動作，會導致滑鼠手，因此多伸展手腕，可以幫助我們預防滑鼠手。飾演過小龍女的李若彤，就注意到身邊越來越多人出現手腕痛，她推薦了2個非常簡單的動作，讓大家1分鐘就可以鍛鍊手腕，預防滑鼠手。
預防滑鼠手第一招：十指緊扣
十指緊扣後，朝一個方向旋轉手腕，差不多後，反方向轉動
預防滑鼠手第二招：蘭花手
手部做出蘭花手動作，同時緩緩轉動手腕，同時固定手臂，左右手可輪流做第二招。
資料來源：李若彤小紅書、物理治療師周順達、Statista
參考資料：衛生處網頁
