3招潔腸瑜伽助你排清宿便 把握春天驚蟄潔腸好時機｜內附3大影片教學推介
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潔腸瑜伽是透過伸展動作，令腹腔和內臟放鬆，加快血液循環。因為現代人經常坐著，胃和腸都是被擠壓的部位，會令腸道蠕動變差，形成宿便或便秘。而春天驚蟄前後，在中醫角度來說，是人體重要的排毒黃金時刻，將身體陳舊物質排出，才能有新的營養進來，先能喚醒身體活力，而排毒不只是要養肝，更要做到腸排毒！除了在飲食上多食用蔬果之外，春天時節也最適合做「潔腸瑜伽」。
撰文：K | 圖片來源：Coffee林芊妤@Youtube截圖 | 編輯：PC
3招潔腸瑜伽助你排清宿便
潔腸瑜伽1. 風吹樹式 Tiryaka Tadasana
是任何人都可輕易做到的動作，透過伸展，可以改善腰部和脊椎的柔軟度，減少腰部脂肪累積。左右搖擺的動作，可以按摩到深層的腹腔內臟，藉以按摩兩邊的腸。
1. 準備動作，以「山式」站立開始。雙腳併攏，雙手自然垂放兩側，全身放鬆，自然呼吸。
2. 雙手舉高過頭，掌心相對。
3. 左手與身體慢慢向右側彎曲，右手落下；帶動頭部略偏向右側，眼看地下，注意此時的肩膀呈現放鬆，雙腿夾緊，維持住3-5個呼吸。
4. 再次吸氣，左手跟著往上擺動，回到開始位置。
5. 另外一邊，重複動作。
潔腸瑜伽2. 弓步扭轉式
透過腰部扭轉的動作，按摩腹部臟器，促進腸胃蠕動，並加強大腿與背部肌群。
1. 先做弓箭步跪地姿勢，左腿屈膝，膝蓋不超過腳尖，右腿於後，收腹部。
2. 雙手合十，吸氣，雙手轉像左側，身體向左後方扭轉；
3. 吐氣，右手叉放在左膝蓋外側，右手臂抵住左膝，停留3-5個呼吸後，回到開始位置。
4. 另一邊重複動作。
潔腸瑜伽3. 脊椎扭轉式
這一個動作更為放鬆，而且在睡前來做，還有可助眠，放鬆一日緊張的肩頸腰，伸展下背部與保持脊椎彈性，透過扭轉的動作，按摩骨盆，刺激左、右邊的腸道，你會發現明早的排便更為順暢。
1. 身體躺在床上 (地墊上)，雙手向兩邊打開與肩同高。
2. 屈膝將雙腳抬起，與地面平行，吸氣，將雙膝往左邊放上，呼氣，頭部轉向右邊，左手放在上方膝蓋上，停留3-5個呼吸。
3. 另一邊重複動作。想要加強動作，記得深長的使用腹部呼吸，效果會更好。
