6件睡覺減肥要做的事!熟睡8小時=慢跑1個鐘
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睡覺佔了人類一天三分之一的時間,睡眠質素好,能令人整天充滿動力,而坊間更流傳睡覺有助減肥!事實上,有研究指每晚睡眠時間少於4小時的人,肥胖的機率會比睡上7至9個小時的人高70%以上。由此可見,各位如果想維持苗條身型,就應減少熬夜,想不做運動都能保持身型的話,就應改善以下6個睡眠習慣!
撰文:Cherry|編輯:PC| 圖片:Shutterstock、新傳媒資料庫
睡覺減肥源於「瘦素」
睡覺減肥源於「瘦素」,一聽到瘦素這個名字也知道它是和身材管理有關,瘦素(Leptin,LP)是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。大部分人對它的認知,是促使身體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。

原來沒有足夠的睡眠,你的身體原來會變成這樣!
- 身體會產生更多一種鼓勵多叮一點的荷爾蒙生長激素Ghrelin。
- 誤以為身體已經有足夠「瘦素」,而減少生產「瘦素」。
- 體內會製造更多皮質醇,從而增加胃口。
6個睡眠好習慣
睡覺所燃燒的卡路里,是根據 體重(磅數) X 睡眠時間(小時) X 0.42 去計算,以一個130磅女性為例,一天睡上8小時,一晚就可以燃燒436.8卡路里,磅數愈大,燃燒的卡路里會較多。

2) 睡覺前4小時謝絕運動
做運動的朋友,通常以為運動後身體較疲倦會更易入睡,在燃燒卡路里的同時一覺好眠,但睡前4小時做運動,會令到體溫太高而難以入睡,大家要多加留意啊!

4) 定時入睡訂立好習慣
幫自己訂立一個固定的時間表有助提醒大腦應該要在甚麼時候入睡和起床,也會更快令身體記錄,不妨用手機程式設定提醒時間,為自己記錄之餘也觀察改變。

5) 裸睡提升睡眠好品質
裸睡可保持身體涼快,改善因穿衣睡覺而身體較熱的難眠問題,改善睡眠質量。夜間睡眠不良,會導致皮質醇水平超高,更容易狂吃安慰食物和暴飲暴食,增加肥胖機率。

6) 識飲識食好入睡
- 溫牛奶
- 核桃、杏仁、開心果
核桃裏就有豐富的色胺酸,杏仁裏則有利於深度睡眠的礦物質鎂;而開心果富含維他命B6,同樣可幫助血清素、褪黑激素合成。「色胺酸」的胺基酸對人體有兩大效果,一是穩定神經,另一便是促進血清素及褪黑激素分泌,幫助睡眠。

- 酸櫻桃
酸櫻桃是少數含有褪黑激素的水果,可以調節人體的生物鐘,不僅維持睡眠時間,也能提高睡眠質量,對有慢性失眠症狀的成年人特別有效。

參考資料:衛生處網頁