燕麥食譜｜靠燕麥減肥法成功1個月輕10磅 腰圍減3吋零反彈｜附好處

撰文：Prudie｜圖片：新傳媒圖片庫、Shutterstock、陳豪@Facebook、大S 徐熙媛@Weibo、鄧紫棋@Instagram

明星靠燕麥減肥

燕麥食譜｜1. 陳豪靠燕麥減肥 一個月瘦十磅

當年陳豪為了拍攝劇集《宮心計》而增肥，劇集拍攝完畢後，又要迅速地減肥，當時靠的就是吃燕麥餐單。這個方法讓他在一個月瘦了10多磅，腰圍減了3吋。

燕麥食譜｜2. 大S徐熙媛早餐吃燕麥減肥

大S 徐熙媛曾試過以燕麥 、葡萄乾、水煮蛋混合作早餐，表示連續吃三天讓大便暢通，並讓身體廢物毒素等排出不少。

燕麥食譜｜3. Gem 鄧紫棋靠燕麥瘦7公斤

鄧紫棋一直都有吃燕麥來維持身體健康，但最特別的是她會經常將燕麥配搭其他食物，其中她最常吃的是燕麥加雞蛋。鄧紫棋亦會拍片放到Youtube和Instagram上分享自己煮燕麥的過程，鄧紫棋現在的臉已經沒有嬰兒肥了！

鄧紫棋燕麥瘦身食譜

早餐：咖啡豆奶、雞蛋燕麥粥、香蕉

午餐：雞肉、洋蔥、菠菜、番茄、南瓜、木耳/ 雞蛋、洋蔥、蘆筍、水煮燕麥

晚餐：椰菜、番茄蛋花湯

燕麥減肥5大好處

那燕麥是如何可以達到減肥的效果呢？因為 燕麥裡含有豐富的纖維，而且熱量超低！

1. 熱量低但飽肚

燕麥 裡有豐富的纖維和營養素，包括鐵、鈣、磷、維生素B等等，吃的人很容易感到飽肚，那就不需要吃太多，而且熱量也不高，不容易肥。

2. 豐富膳食纖維

膳食纖維的作用是加強消化功能，因為它可以刺激腸壁上的脂肪沉積！

3. 天然利尿免水腫

水腫會阻礙減肥，偏偏有些人只喝一點點水也會水腫。下次不妨考慮一下 燕麥 ，它可以增強腎功能，幫助身體排出體內多餘水分，而且不會水腫。

4. 幫助消化脂肪

燕麥有利於肝臟輸送脂肪到胃消化，亦可以確保脂肪不被儲存，以及促進肝臟排毒。

5. 促進心臟健康

燕麥配搭蔬果進食一齊進食能為身體提供豐富的水溶性纖維，長期食用有效降膽固醇及血脂，有益心臟健康。

燕麥食譜｜燕麥減肥法原理

燕麥 減肥的原理非常簡單：首先促進消化，繼而産生飽肚的感覺，從而抑制食慾，最後就是順利地消滅脂肪！而同時， 燕麥 裡含有的纖維非常高！這代表可以促進新陳代謝，那麼人體在消化時就可以消耗更多能量。而促進腸道蠕動最後的結果也是可以減肥。因此在選購 燕麥 時，應該盡量選擇一些沒有經過加工的，纖維較多對身體有更大的益處，所收的減肥效果亦更好！

而 燕麥 對身體的影響也十分快能看到，以改善便秘為例，正確食法跟三至五天，已經可以收到很好的讓大便暢通的效果，在過程中也可以把身體內其他的毒素帶出來！

而如果想收到很好的減肥效果，最重要的是堅持。配合正常的運動及飲食情況，一個月就可以收到輕微的成效，如果想減肥大大的成功，餐單要起碼維持三至六個月！

3大燕麥減肥食譜

燕麥 實在是一種非常好找又便宜的健康食品，各大超市都有不同牌子的 燕麥 早餐出售。既然那麼方便，又怎能少了以下這些食譜配合呢～ 趕快把它們都學起來！

燕麥食譜｜1. 燕麥水

材料 : 燕麥 、水、肉桂棒或肉桂粉、蜂蜜(隨個人喜好添加)

做法 :將水、 燕麥 和肉桂粉放入攪拌器，並浸泡1小時。然後再加入水，確保打勻。最後過濾汁液，並再加入水後即可飲用。

功效 :空腹時飲用一杯可以促進新陳代謝。

燕麥食譜｜2.香蕉燕麥粥

材料 : 燕麥 、香蕉、脫脂牛奶、蜂蜜(隨個人喜好添加)、水

做法 : 把適量的水加進 燕麥 中，份量不可超過 燕麥 ，放進微波爐以大火加熱約一分鐘。確認加熱後燕麥成粥後，把香蕉切片加進去。加入脫脂牛奶，攪勻後再放入微波爐，以大火加熱約一分鐘。最後可隨個人喜好加入蜂蜜。

功效 : 香蕉可以防止頭痛、打瞌睡等，對減肥作用亦很大。 燕麥 可以降糖，促進大腸蠕動，幫助排便及減肥。

燕麥食譜｜3.水果豆奶果仁燕麥片

材料 : 燕麥 、豆漿、蜂蜜、葡萄乾或蔓越莓等乾果、香蕉、杏仁或核桃等果仁

做法 :把蜂蜜、豆漿和 燕麥 混合攪勻後，放入微波爐稍微加熱。然後切片香蕉加入，撒上乾果及果仁後即可食用。

功效 :改善便秘，幫助排毒。

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參考資料：衛生處網頁