經期減肥法4式!把握黃金減肥時機 從運動到食療瘦得更有效率 豐胸效果高3成
撰文:Ruby|編輯:PC|圖片來源:Shutterstocks
4大經期減肥法
經期減肥法|1:瘦身滯留期(生理期1-7天)
此時身體的新陳代謝是最慢的,所以瘦身效果出現停滯。這段時期運動目的是要使體內經血排走。仍然可以運動,但時間減少,建議進行輕度的伸展、瑜伽或競步、踩單車相對較靜態的運動。這樣可促進血液循環,幫助經血排出、減輕經痛。
1. 競步
屬有氧耗能運動,不過雙膝受壓力只有體重的2-3倍,不傷下肢肌力、關節,更可給身體做適度的暖身。
2. 蝴蝶式拉筋
對要上班,久坐、氣血不足的女性有用,可舒緩經痛、經期不順,而且能夠拉伸背部肌肉、腰椎、膝蓋和骨盆神經。
經期1-3日是豐胸期
在經期前3天是豐胸的好時機,只要吃一些豐胸食材,可以刺激乳房的脂肪囤積,有言效果好3倍。不過要提醒一下,這幾天不要按摩胸部,會增加乳腺炎風險。
- 補充流失鐵質:像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。
- 寒性食物、水果避免:薏仁、瓜果類。
- 豐胸堅果:花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類。
- 豐胸果類:龍眼、紅棗、黑棗。
經期減肥法|2:瘦身最有效時期(經期後第7-14天)
因雌性激素分泌旺盛,經期後一週將是瘦身最有效果的時機。此時新陳代謝率提高,建議做一些中強度的有氧、訓練耐力、重訓運動。
1. 戶外運動:跑步、踩單車、游水
做減脂為主的有氧運動,可甩走贅肉!運動進行20分鐘以上,已經能有效打擊脂肪。
2. 居家運動:Sit up、Burpees波比跳
波比跳最有效,屬無氧心肺運動,透過手腳結合和跳耀,帶來高心跳率。
不過此時間容易發胖,熱量不能快速分解,所以更易轉化成脂肪,所以食少點高熱量、高脂肪的食物。不妨吃多點能幫助消化、代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜。
經期減肥法|3:平快期(經期後的14-21天)
黃體激素分泌的增加,皮膚變的不穩定,分泌物變多,雖然未感覺到,但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常,易有水腫現象,食慾大增,但請克制。運動方面可以正常等同上一階段,盡量運動。
飲食和黃金期差不多,可多注重消水腫方面。消水腫食物:紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。
經期減肥法|4:經前休息期(22-28天)
經前一周,受體內荷爾蒙變化影響,身體和情緒都較不穩定,食慾增加,容易水腫,又有便秘問題;另外,油脂分泌變多,皮膚狀態最差,角質增厚易有暗瘡、粉刺,也易長斑,請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善,讓人有「變瘦」錯覺。
而消水腫是此時期的大重點,除了上面的消水腫食物之外,請減少鹽分攝取,少吃甜食、適量運動,並多補充高纖蔬菜,防止便秘。
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參考資料:衛生處網頁
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什麼時候是瘦身最有效?
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