產後修身｜38歲兩孩媽媽半年減走73磅 靠10個習慣瘦身逆齡
博主梅子姐姐在小紅書分享她二胎後來一度胖到187磅，產後臃腫的樣子令她感嘆：「的是不懷個孕永遠不知道自己能醜成什麼樣」。她直言：「胖的事後根本不想去買衣服，好看的衣服穿不上。」愛美是人的天性，梅子姐姐痛下決心，自從小兒子斷奶後半年減去73磅。在梅子姐姐的分享中就是最簡單的飲食+運動的配合，還有一些日常生活習慣幫助她堅持了下來。她希望通過分享能夠鼓勵並且幫助到產後身材走樣的媽媽們。
1.減肥食譜萬能搭配公式
梅子姐姐表示：「飲食是在我減肥中很重要的一環，堅持科學合理的飲食，不餓肚子就能瘦！」她分享了減肥食譜萬能搭配公式：
早餐：低碳水主食+優質蛋白質+膳食纖維或維生素
午餐：低碳水主食+優質蛋白質+膳食纖維
晚餐：優質蛋白質+膳食纖維
在以上搭配公式之下，梅子姐姐的減肥食譜食物選擇：
低碳水主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、紫薯、玉米、南瓜、蕎麥面、意面、燕麥、全麥麵包等
優質蛋白質：牛奶、無糖豆漿、無糖酸奶、雞蛋、雞鴨魚牛羊肉、蝦、瘦豬肉等
膳食纖維：生菜、菠菜、白菜、西蘭花、黃瓜、蘆筍、胡蘿蔔、海帶、冬瓜、金針菇等
維生素：蘋果、聖女果、草莓、藍莓、柚子、獼猴桃、李子等（盡量選擇低糖水果，並且也不要吃太多，放在早上吃一點就行）
2.三餐食譜推薦
早餐：（早起先喝一大杯溫水）+一顆雞蛋（水煮蛋、煎蛋、荷包蛋都可以）+一杯牛奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡（咖啡可以加奶不加糖）+一片全麥吐司/法棍/燕麥片
午餐：一份肉類（魚肉/牛肉/雞肉/鴨肉/蝦）+一份水煮蔬菜（西蘭花/蘑菇/秋葵/娃娃菜/冬瓜/生菜/番茄/地瓜葉/黃瓜/菠菜/各種綠葉蔬菜）如果覺得水煮太難接受可以加適量的醬油，醋，蒜泥等+一小份主食（煮玉米/地瓜/意面/雜糧飯都可以）
晚餐：晚餐和午餐一樣，不過分量需要減少，晚上盡量少吃。睡前保持微微的飢餓感，忍一忍就到第二天早餐啦
10個減肥習慣
1.減肥食譜不用很嚴格需要精准到具體克數，你只要記住吃飽就停，不要吃太飽
2.主食要少吃，但是不能不吃！不吃主食不來月經
3.烹飪方式以水煮、清炒、涼拌為主，少油少鹽，若是水煮，可以用小米辣、蒜泥、香菜、醬油、醋調製蘸碟。
4.一定要多喝水！梅子姐姐分享她每天都要喝很多水，保證攝入2000ml，喝水有助排毒通便，提高代謝。
5.細嚼慢嚥，每口食物緩慢咀嚼30次以上
6.飯後別坐著，靠牆站或者散步15分鐘
7. 11點之前上床睡覺，睡眠才是成本最低的美容減肥法
8.水果糖份太高，不要用水果代替晚餐，也不要榨汁喝
9.可以偶爾吃放縱餐，但是千萬不能暴飲暴食，不要吃撐！
10.不需要每天都量體重給自己製造焦慮。
3.配合運動
梅子姐姐分享，她不建議減肥一開始就做過量的運動，太瘋狂過量的運動反而會增加食慾讓胃口超好，就算意志力很強，身體長期處在超負荷的狀態下也很難堅持，結束運動後反而會反彈。
她分享她在187磅減肥時是先控制食慾，晚飯後出去快走一小時，等到身體適應後再做一些慢跑或者跟練一些健身操，循序漸進！操之過急反而令自己很容易放棄。而她都是在家裡跟著做健身操，她推薦就鄭多燕小紅帽減肥操；帕梅拉15min有氧操；超模25減脂操；劉耕宏燃脂操。
減肥方法千變萬化，最重要就是堅持，效果也因人而異。如有任何疑問，建議先向專業人士查詢。
Pamela Reif
參考資料：衛生處網頁
