瘦小腹收緊肚皮！5招捲腹家居運動 真人實證腰圍由80cm減至65cm 附3大影片教學推介
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瘦小腹想更容易，全靠5大秘訣！小腹是其中一個最難減的部位，鬆鬆肚皮也是媽媽產後最煩惱的部位。原來「捲腹」這個瘦身運動對減肚腩非常有效，不但可以在家做，更可以練出完美馬甲線，很適合下半身肥胖的女生！有網民指出她單靠捲腹家居運動，腰圍從80cm減至65cm，以下是她分享在家捲腹的5個秘訣，一起來看看她如何做出瘦小腹效果顯著的捲腹動作吧！
撰文：Sunday Kiss｜編輯：PC｜圖片來源：鞭三饭@小紅書、梁芷珮@Instagram、林芊妤@Instagram
小腹確實號稱全身減肥最難減的部位，加上都市人都習慣長坐，平日又少運動，令肚腩一天比一天大。因此，為了不想在穿比較緊身的裙子或褲子時，不慎突出肚腩仔，從今天起在家多做捲腹運動，令腹部變得平坦。
5招瘦小腹捲腹運動在家練出馬甲線
一開始做捲腹時可以做2組，每組10下，之後可以漸漸加至4組，每組25下。多加訓練後，慢慢增加數量，最重要的是，量力而為！
瘦小腹秘訣1. 互換呼吸
減小腹捲腹的呼吸非常重要，捲起和躺下去時的呼吸是不同的。在做第一下捲腹時，捲起時先呼氣，躺下去時再吸氣；然後正常呼吸一下。接下來做第二個捲腹，這一次捲起時吸氣，躺下去是呼氣，與第一下捲腹相反。這樣為之2下，接下來循環做就好了！
瘦小腹秘訣2. 用力呼吸
除了呼氣和吸氣次序要注意之外，力度也是非常重要的！做捲腹時每一下也要用力呼吸，這樣才能用力收縮肌肉，練出馬甲線喔！
瘦小腹秘訣3. 收縮腹部
慢慢躺下這個是最重要的秘訣，大家要注意囉！首先腹部要盡力收縮，用力往身體裡面捲。捲至頂部後停著，至少停留半秒至1秒，然後才慢慢躺下來，速度愈慢效果會愈大喔！
瘦小腹秘訣4. 只用腹部的力量
這個要訣也要多加留意，雖然捲腹與仰臥起坐有少許相似，但特別不同的是大家做捲腹時，只需用腹部的力量，不要用腰、背或臀部的力量，不然就沒有效果了！
瘦小腹秘訣5. 收下巴 看肚子
捲腹時低下頭，收起下巴，緊貼頸部。另外，眼睛要看著肚子，不要看去側面或四周張望。這樣的話效果會更加顯著喔！捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成後痠痛感便會消失，如果做完後繼續有這個感覺，就要多加按摩頸椎了。
3大瘦小腹影片教學
1. 2分鐘家庭練腹運動
2. 10分鐘站著練馬甲線、瘦側腰，全身燃脂！
3.適合初學者的 15 分鐘站立腹肌訓練
參考資料：衛生處網頁
