10分鐘瘦手臂運動 8個動作20日見效 從此擊退麒麟臂 附3大瘦手臂影片推介
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瘦手臂 運動是每個女生的必修課題，因為大家都不想要拜拜肉、麒麟臂，雖然有些瘦手臂 動作有一定的難度，但只要大家持之以恆、堅持下去，每日10分鐘，20日左右就可以看見成效！多運動可預防不同疾病，對身體十分有益，而且減少體脂後，瘦手臂功效加倍 ！媽媽們，快來試做以下8個簡單瘦手臂運動，全都瘦手臂 動作都有圖示和詳細步驟講解，適合新手瘦手臂！
撰文：C｜編輯：Ariel｜圖片來源：Shutterstock
8個瘦手臂運動 每日10分鐘可見效
以下共有8個瘦手臂動作，全部都十分簡單，部分需要啞鈴或者水樽，如果覺得困難，可以省略水樽，減低難度，當然，可以換成更重的水樽，增加難度，更快見效。
瘦手臂動作1
步驟：
- 先準備一張可以靠背的椅子，然後挺直背部貼著椅子
- 舉起雙手與膊頭平排
- 然後轉動手腕3至5次再放下，重複20次
瘦手臂動作2
步驟：
- 繼續利用椅子，然後用雙手支撐
- 雙手保持90度，身軀慢慢向下壓
- 回復原狀，重複動作15-30次
瘦手臂動作3
步驟：
這個動作需要準備一個大水樽，裏面住滿水，但若果家中有啞鈴就更方便
- 首先雙手向上舉起，屈曲到背後
- 然後慢慢向上伸高，每組做5-10下，總共做20次
瘦手臂動作4
步驟：
- 雙手每天壓着一個水樽或者啞鈴，雙腳打開至膊頭闊
- 雙手慢慢身向上至膊頭高度，一開始做雙手會很容易酸軟是尋正常
- 每組做5-10下，總共做20次。
瘦手臂動作5
步驟：
- 這套懶人運動即將完成，以下動作先將雙手放於身軀兩旁
- 做開合跳動作，跳起時雙腳要開至肩膀寬，雙手在空中上下揮動（帶點像飛起的動作）
- 最後以頭頂合掌作結，總共做20次
瘦手臂動作6
步驟：
- 單手呈90度曲起支撐身體，做側板式
- 臀部用力向上升高，重複動作15次
瘦手臂動作7
步驟：
- 先擺出一個平板支撐的動作，屁股要與身軀條此水平
- 然後身體微微向左右擺動
- 每邊各做10次
瘦手臂動作8
步驟：
- 最後一個平板支撐動作
- 單腳左右交替慢慢向上提起，支撐5-10秒然後放下就完成了
