瘦肩背令體型不再臃腫 每日5分鐘踢走虎背、龜頸 5個動作練出鎖骨一字肩

原文刊於：SundayMore｜圖片來源：林一可@小紅書、岑麗香@Instagram

5個動作瘦肩背 改善斜方肌、厚背肌

沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥！「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯，經常發生在兩種人身上，一是健身過度，二就是沒有運動的人，又長時間低頭工作，頸部長期用力的狀態下，導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力，就會出現「圓肩」、烏龜頸這樣的情況，鎖骨也會偷偷地消失掉。

每日5分鐘練出鎖骨一字肩 超顯瘦

直角肩膀能讓女生們看起來更輕盈，而且穿衣服更好看。以下5個動作非常簡單，在家也可以輕鬆做得到，勤力地練起來吧！

瘦肩背動作 1. 手臂後拉

這個動作需要一點柔軟度，雙手要伸到背後扣實伸展，手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果，胸部向前挺出，維持動作20秒。做完這個動作後背和斜方肌的肌肉都會立刻放鬆下來，也有助改善寒背問題。

瘦肩背動作2. 手臂伸展

這是一個類似熱身的拉筋動作，首先把左手向右邊打橫伸直，然後右手輔助壓住左手，維持動作10秒，然後換手。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉，之後的動作也沒有那麼容易拉傷，所以要仔細做！

瘦肩背動作3. 手臂左右拉伸

把雙手都放後，先把右手放在背部，左手握右手手腕位置，把右手向左拉伸，右手臂感覺明顯拉扯，上身亦微微向左傾，維持動作20秒，完成之後換邊同樣動作。

瘦肩背動作4. 斜方肌拉伸

讓大家看似有虎背熊腰的「原兇」。首先，身體放鬆舉高左手，再彎曲左手肘部，手指輕碰右邊頸部位置，然後右手放於左手肘部，慢慢施力向右邊，最盡時維持動作20秒，完成後換另一邊同樣動作。做動作時需要注意，身體容易為遷就動作而彎曲，此時要緊記不能彎曲上身才能拉伸斜方肌。

瘦肩背動作 5. 頸部拉伸

這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置，同時修飾到頸部的線條，看上去更纖細。首先把左手放在背後，右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓，如果斜方肌長期緊繃或者肥厚的女士，就會明顯地感受到拉扯和酸痛感，不要一下子太快拉扯，動作一定要緩慢，拉到自己最盡的位置就可以，兩邊各做10秒。

參考資料：衛生處網頁