7招瘦腿操 睡前拉筋一星期輕鬆練成筷子腿！附2大影片推介
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【瘦腿操】超適合懶人的福音一週快速瘦腿！內地有網紅在小紅書上就分享了一個每日睡前花不到10分鐘，便可針對大腿水腫問題的一週快速瘦腿，讓你快速練成筷子腿，和大象腿講再見！原來歌手連詩雅平日都會做拉筋瘦腿操，從而伸展腿部改善線條。大家想好像連詩雅一樣擁有修長的美腿，趕快學起來吧！
撰文：Rain｜編輯：PC｜圖片來源：歆歆教你暴瘦@RED
瘦腿操7步曲 躺著改善大腿線條！
瘦腿操第1式：屈膝交叉抬腿
步驟：
1）首先平躺在瑜珈墊上，雙手可以放在臀下
2）將雙腳向上呈交叉，然後屈膝向下
這個動作有對小腿外擴有很好的改善，共做40下。
瘦腿操第2式：側臥抬腿
接著到瘦大腿外側。
步驟：
1）側臥或直接側躺在瑜珈墊上，以手去半支撐起上半身
2）抬起一側的腿，高度可依個人情況作出調整，腳尖要繃住
這個動作你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！左右腳各做30下。
瘦腿操第3式：跪坐起身
這個動作可以幫助我們甩掉難減的大腿肉。
步驟：
1）打開雙膝，闊度比肩膊再闊多一點
2）跪在在瑜伽墊上，身體要保持垂直，注意不要駝背
3）之後慢慢坐下
重複坐下和起來的動作50下。
瘦腿操第4式：橋式
輪到骨盆及大腿訓練。
步驟：
1）躺回在瑜珈墊上，腳掌踩在瑜珈墊
2）雙手垂直平放在身體兩旁
3）吸氣時盡力抬起臀部
這個動作除了可以改善假胯，還有提臀的作用，一組20個共做3組。
瘦腿操第5式：下犬式小腿拉伸
緊接著就是拉筋了，伸展腿部肌肉，線條才會變美。
步驟：
1）雙腳分開大概臀部的闊度，嘗試調整並伸直雙腿 (初學者可先曲腳）
2）保持背部平直，手掌均勻地按在地板
3）胸口輕輕推往臀部的方向，同時帶動臀部向上推的感覺
4）可以將一隻腳腳跟提起再向下壓，左右腳互相交替，像是在原地走路一樣
這個動作可以伸展大腿及小腿後的筋腱，左右各做30下。
瘦腿操第6式：弓步壓大腿拉伸
步驟：
1）單膝跪姿在地放鬆，另一隻腿向前跨一大步
2）雙手放在膝蓋上，注意膝蓋不能超過腳尖
3）擡頭挺胸收腹，髖部向下壓，盡量向下坐。
雙腿交替，每邊維持2分鐘。
瘦腿操第7式：壓大腿拉伸
步驟：
1）坐在瑜珈墊上，背部挺直，雙腿向前伸展蹦直
2）身體慢慢向前趴，堅持30秒
注意盡量肚要貼向大腿位置，這樣才會更有效果！
只要每天堅持10分鐘就可以擁有筷子腿，還可以邊做邊玩電話，幫你省時輕鬆瘦！
