瘦身食譜+運動餐單｜台灣網紅2週成功甩近2公斤 附外賣瘦身貼士
撰文：Ariel｜圖片：戴妮塔 Nita & Dai’s Daily
開始瘦身挑戰前需要下定決心
疫情之下越來越多人注重健康，因此健康的體態也越來越流行。要達到最好的效果，就要好好完成2週瘦身挑戰，包括好好的控制飲食，推掉和朋友的燒肉放題飯局，拒絕邪惡的漢堡披薩，還有堅持完成ChloeTing挑戰的所有運動影片。所以下定決定瘦身是非常重要的。
瘦身挑戰堅持貼士
台灣的戴妮塔就是在一天吃火鍋後踏上電子磅，發現自己體重達到65公斤，大為吃驚，所以下定決心好好瘦身。雖然體重在食物消化後有回落，可是這件事情對戴妮塔帶來很大的推動力。我們可以想想我們瘦身是為了什麼，例如健康、能夠穿著自己喜歡的衣服，還是其他原因，在瘦身挑戰感到猶豫，想要放棄的時候，這些理由都可以讓我們堅持下去。
拍影片紀錄，或者有朋友的支持也是讓人堅持下去的動力之二，如果大家沒有拍片紀錄生活的習慣，可以選擇發佈進度到社交媒體的限時動態，讓朋友幫忙督促自己。
2週瘦身運動餐單 帶氧運動+腹肌訓練為主
這裏截取了2週瘦身計畫的首3日詳情，ChloeTing還把這些運動影片集合成一個影片合輯，大家可以把這個合輯儲存起來，方便大家。
2週瘦身挑戰課表的右側也會展示每日做完所有影片的所需時間，讓大家好好分配運動時間。另外，2週瘦身挑戰一共有3個休息天，該天大家可以像戴妮塔一樣選擇拉筋，又或者好好休息，準備第二天的運動。
戴妮塔2週瘦身食譜 總結 晚餐減少澱粉質
按照影片內容，以下總結了戴妮塔2週瘦身挑戰的飲食紀錄，某些日子因為沒有紀錄，所以會留白，大家可以參考一下。可以看見戴妮塔的早餐一般十分豐盛，而且包含大量蛋白，這可以增加我們的飽足感，和幫助我們增加肌肉。而晚餐的時候，戴妮塔不會吃白飯，而是吃大量的蔬菜取代。
Day1瘦身食譜
早餐：綠豆湯 加牛奶 水煮蛋 燕麥奶咖啡 高蛋白奶昔
午餐：刘包 青瓜 竹筍
晚餐： 煎魚 魷魚炒粟米筍紅莧菜 蝦仁西蘭花 滷肉
Day2瘦身食譜
早餐： 高蛋白奶昔
午餐 ：三文魚壽司（內有牛油果和青瓜）、玉子燒（餐廳）
晚餐：雞腿肉 滷肉 各種蔬菜
Day3瘦身食譜
早餐：香腸 麵包沙律 雞蛋
午餐：夜市腿庫麵線 莊園拿鐵（外賣）
晚餐：水餃麵（外賣）
Day4瘦身食譜
早餐：高蛋白奶昔 冷凍藍莓優格 香蕉
晚餐：牛肉炒菜 蒸魚 等等
Day5瘦身食譜
早餐：沙律 麵包 蝦仁炒蛋 香腸
午餐：雞肉咖哩配花椰菜（取代白飯）雞蛋
Day6瘦身食譜
午餐：人參雞粥 加雞肉 青江菜 大蝦和一顆蛋（外賣）
Day7瘦身食譜
午餐：燕麥咖啡 雞扒 麵包 雞蛋 節瓜 香腸
晚餐：雞肉 雞蛋沙律菜 蝦 菇節瓜
Day8瘦身食譜
早餐：藍莓優格 加李乾
午餐：燕麥咖啡 Subway火雞胸肉三文治走醬（外賣）
晚餐：雞胸肉 無糖豆漿 滷蛋
Day9瘦身食譜
午餐：麵包 雞蛋 蝦 沙律菜 香腸 菇
晚餐：雞肉咖哩 泡菜 蔬菜
Day10瘦身食譜
早餐：沒有吃
午餐：燒肉油雞飯 番茄炒蛋 菜（外賣）（比較高卡）
Day11瘦身食譜
沒有紀錄
Day12瘦身食譜
午餐：自製椰奶雞腿飯 青瓜
Day13瘦身食譜
早餐：麵包 生菜 里肌肉 雞蛋
晚餐：Subway三文治（外賣）
Day14瘦身食譜
早餐：麵包 牛油果 里肌肉 加青瓜
晚餐：菜 番茄 雞蛋 牛肉
瘦身食譜小總結
整體來說，她的瘦身挑戰飲食不會挨餓，雖然部分食物卡路里略高，例如燒肉，不過間中的彈性飲食，可以避免我們因為太渴望某些事物，而難以堅持下去，比較容易持續。而且她有減少當天其他餐攝取的卡路里，來取得平衡。戴妮塔晚餐通常不吃白飯或澱粉，而用蔬菜代替，可以以較低卡路里達到相同的飽足感，減少一天吸收的總熱量，最後達到熱量赤字，令瘦身成功。而且精緻澱粉會快速增加血糖，令身體分泌胰島素。而胰島素會幫我們把血糖的能量轉換成肝糖和皮下脂肪儲存起來。
2週瘦身挑戰成果與變化
2週瘦身挑戰後戴妮塔減少了1.8公斤，而且下腹腰圍減少，也開始出現腹肌線條。
她提醒大家要控制飲食，畢竟「7分靠飲食，3分靠運動」 。而且戴妮塔這個2週瘦身挑戰幫助她養成了運動的習慣，希望可以繼續維持下去。戴妮塔有告訴大家，運動的時候，一天一天的細微改變或者會讓你感到沮喪，可是過了兩週後，會發現其實變化很大，不過每天都照鏡子的話，就難以察覺，所以大家可以拍照紀錄成果，鼓勵自己。最後戴妮塔又說瘦身是一件「努力就會有成果」，鼓勵大家堅持下去，達到自己理想的健康身型。
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瘦身挑戰時的外賣選擇貼士
雖然戴妮塔大部分時間都是自己煮瘦身食譜，可是上班一族未必有時間準備飯盒，所以大家可以參考她吃外賣的幾餐，加上這裡的其他外賣貼士，那麼購買外賣或者在外用餐的時候，也可以堅持瘦身挑戰，並培養長期健康飲食習慣。
外賣優質選擇1. Subway三文治走醬
戴妮塔其中兩次外賣都選擇了Subway的三文治，而且選擇了高蛋白低脂肪的火雞胸肉，和選擇了走醬。一般市面上的沙律醬都含有大量油分，卡路里極高，如果大家不喜歡沒有醬料的三文治，也可以選擇加醋，卡路里比起蛋黃醬低很多。
外賣優質選擇2.三文魚壽司
一塊三文魚壽司的卡路里約為35kcal，熱量較低，而且蛋白質高，一般女士每餐建議進食6至8件壽司。不過值得注意的是，大家可以選擇脂肪較少的三文魚部位，而且要注意壽司是否加入了沙律醬等高卡配料。
外賣陷阱1. 油雞燒肉飯
一碟燒肉飯的卡路里大概為440kcal，如果加上油蔥，熱量就更加高，如果外賣沒有選擇時，可以在燒味點選擇熱量較低的切雞、瘦叉燒，並減少飯量和走醬。那麼燒味飯的卡路里就會大大減少。如果加上一碟菜，那就可以增加攝取纖維，藉以增加飽腹感，幫助減重。
瘦身時如何選擇外賣？
許多卡路里隱藏在醬汁，所以三文字選擇走醬、低卡高蛋白的壽司、燒味飯減少飯量和走醬，都是好方法
