每天10分鐘改善「梨形身形」3個盆骨矯正瑜伽動作

撰文：C Lam｜圖片來源：NAVER、Instagram、Pexels、Photo-Ac｜原文刊於：more

3個盆骨矯正瑜伽動作瞬間讓骨盆縮小

盆骨矯正瑜伽1. 深蹲

很多瑜伽運動裡都有深蹲這個訓練，因為好處非常多，對於瘦下半身是最有效的運動！刷牙、看電視閒著沒事也可以來一下深蹲，不知不覺就會瘦下來！

1. 這個版本的深蹲跟普通的深度有點不一樣，雙腿打開的幅度要比肩寬，腳趾頭向外，雙手叉腰。

2. 臀部慢慢地往下坐，背記得要挺直，上半身不要歪掉，腳趾頭不要超過膝蓋。

3. 慢慢呼吸，10下為一組，每次做3組。

盆骨矯正瑜伽2. 側身臥躺

這個動作最睡前做非常適合，煲著劇都可以做到，懶人必做的一個瘦下盤動作！

1. 側躺在瑜伽墊或床上，雙腿合併，膝蓋微微彎曲，手叉腰。

2. 上半身維持不要動。原本疊在上面的腿打開。

3. 腳打開的時候，兩個腳板依然保持合併，不要分開，只要大腿分開就可以了。

4. 兩邊腿各做10次。

盆骨矯正瑜伽3. 平躺屈膝

這一個動作也是非常簡單，做起來一點都不辛苦。但是對於練大腿和腹部都非常有效，因為腿部要維持懸空的狀態。

1. 平躺在瑜伽墊或床上，雙腿呈90度屈膝凌空，然後雙手放在膝蓋上方。

2. 手微微用力將膝蓋往兩側拉開，謹記小腿要放鬆，要感受大腿在用力才是正確的姿勢！

3. 開合為1次，一共做10次。

參考資料：衛生處網頁