睡前拉筋7分鐘 | 港姐何天兒分享簡單全身拉筋動作 助眠、改善腿型
文：Ariel | 圖片：何天兒IG、小紅書
港姐何天兒睡前拉筋7分鐘
何天兒在小紅書分享她最喜歡的一套睡前拉筋動作，根據她的說法，這套動作可以「緩解身體上的不舒服， 改善體態，做完之後，會明顯感覺身體不再沉重。」而且何天兒表示這些睡前拉筋動作雖然簡單，但是拉伸後身體兩側、肩頸、臀腿都得到很好的拉伸， 全面且容易堅持。
2007年港姐何天兒原本叫何傲兒，參選時被傳媒封為「翻版黎姿」，近年她已經淡出香港娛樂圈，但不時會更新自己的社交平台，分享運動照片和美容方法。
從影片可以發現，何天兒十分身體柔軟，許多動作她都可以做到大幅度的拉伸，相信是要每日堅持睡前拉筋，才可以有這樣的柔軟度和好體態。睡前拉筋動作可以選擇一些比較容易的動作，而且不需要花太多時間，才可以長久堅持下來。相信只要有恆心，大家都可以有很大的變化。
雖然何天兒認為這些睡前拉筋動作很容易，可是當中一些動作，對於筋骨比較僵硬的人來說，未必能夠完全做到。如果覺得動作太難，可以略過某些動作，或者根據文章介紹的簡易版本拉筋，慢慢去改善柔軟度。
睡前拉筋詳細教學 附簡單版本動作
睡前拉筋動作1.蝴蝶式
先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。然後雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5o個呼吸時間。雙腳可以好像蝴蝶一樣上下擺動。
這個睡前拉伸動作可以能增加髖關節的活動度
睡前拉筋動作2. 青蛙趴
青蛙趴可改善O型腿！
這個動作需要像青蛙那樣趴在地上。膝蓋向兩邊打開，可以的話，把大腿和小腿成九十度，不夠柔軟就不必。這時候手要撐地，把重心放在臀部，慢慢貼地，感受大腿內側的壓力。這個動作可以改善O型腿。
青蛙趴簡單版本
不夠柔軟者，可以用雙手，或者加上瑜伽磚把身體撐得高一點，減少壓力，也可以用瑜伽磚或者枕頭枕住頭部，讓脖子不用太累。
睡前拉筋動作3.左右單腿拉伸
盡量保持一腿伸直，身體向下壓，肚皮盡量往下貼。這可以拉伸大腿後則。做完一隻腳做另一隻腳。
睡前拉筋動作4.橫叉拉伸
將雙腳打橫打開，身體向前爬，腳尖向天花，可以感受到大腿內側的拉伸。
橫叉拉伸簡單版本
覺得困難，可以減少兩腿中間的角度，如果還是困難，可以坐在瑜伽磚上做。
睡前拉筋動作5.下犬式
下犬式是一個瑜伽動作。雙手用力撐住地下，盡量把腳踭貼地，然後把屁股往後退。
下犬式簡單版本
過於僵硬可以雙腿像踩單車一樣，左右腳輪流伸直，不必強迫自己做到。
睡前拉筋動作6.腹部拉伸
腿部貼近地面，雙手把上半身撐起，拉伸腹部，這個動作特別適合腹肌訓練後做。
腹部拉伸簡單版
腹部拉伸又叫上犬式，也是一個瑜伽常見動作，做的時候注意腰部會否壓力太大，感到不適，可以減少幅度，手不用伸直。
睡前拉筋動作7.背部拉伸
身體上半部往下，感受背部和肩膊的拉伸。
睡前拉筋動作8.仰臥拉伸大腿前側
拉伸可以瘦大腿前側，特別適合大腿前側肌肉明顯的女孩子。多拉伸可以有效緩解，令腿部線條更優美。
睡前拉筋動作9.小腿拉伸
後腿屈膝跪地然後把前腳伸直腳踭掂地，這可以鍛煉小腿柔韌度。
睡前拉筋動作10.新月式拉伸
新月式拉伸可以緩解久坐的不適。把前方小腿垂直於地面，臀部擺正，如果後腿膝蓋感到不適，可以用一條毛巾保護膝蓋。
睡前拉筋動作11.前彎
前彎是一個常見的拉伸動作，如果不能碰到地下，可以盡量把肚皮貼向大腿方向。
