補鐵食物＋缺鐵5大成因｜缺鐵致疲勞、渴睡、頭暈 8個症狀自我檢測

昆凌疑因貧血暈撞頭須入院 所幸就醫後並無大礙

上個月和周杰倫從法國返台的昆凌，原本在11月24日要出席精品品牌活動，卻在23日晚上傳出因貧血撞傷頭部的消息。昆凌經紀人回應媒體，表示昆凌在家中不慎撞到地板，頭部微腫也有點暈，所幸就醫後並無大礙，也沒有腦震盪疑慮：「想說讓她多休息一下，若是明天再跟大家說取消更不好，謝謝品牌馬上就說先取消」。

時隔兩天，昆凌在25日夜晚，於IG限時動態親自向粉絲報平安：「謝謝大家溫暖的關心，我頭好多了。」許多人見狀也紛紛留言關心，「早日康復」、「還是要在家多休息喔」、「小心，保重呀！祝早日康復」，而原訂的品牌活動也將延至下週舉辦。

導致貧血的原因有非常多，包括先天性的因素，還有後天因素，例如營養攝取不足。缺鐵的話，會導致貧血，讓患者出現皮膚蒼白、頭暈眼花、軟弱無力、心悸等症狀。女士們尤其容易缺鐵。衞生署數字顯示，本港平均每5個女士就有1個有貧血。貧血的話，除了看醫生，找出原因，還要多吃補血鐵質食物，解決缺鐵問題。

自我檢查！8大缺鐵特徵

想知自己有沒有機會缺鐵，馬上對對以下這8大特徵，如中了一半以上，就要注意！

1. 經常想睡

2. 疲勞

3. 頭昏

4. 虛弱

5. 呼吸急促

6. 心悸

7. 臉色蒼白

8. 體力變差

缺鐵5大成因！女士高危

即使沒有減肥，吃足三餐，都有機會讓體內鐵質流失，導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵的原因有很多，尤其在月經期間，女士們較高機會缺鐵 ，需要吃多點補鐵食物。

1.女性月經

2.傷口流血

3.腸胃道出血

4.素食

5. 經常喝奶茶、茶或咖啡

3大類容易缺鐵的人

1. 素食者

2. 快速成長的嬰幼兒

3. 青少年

補鐵食物餐單 4大守則！

1. 少喝奶茶

避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。

2. 吃含鐵水果

餐後吃維他命C豐富的水果，幫助鐵的吸收，含鐵量最豐富的水果是黑棗，也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。

3. 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類

豬肝是最普遍的高鐵食物，也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等。

4. 吃含鐵的蔬菜及豆類

莧菜含鐵量為菠菜的兩倍，藻類和菇類含鐵量較高，可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等。

常見問題

問：貧血原因有什麼？
答：導致貧血的原因有很多，如先天性地中海型貧血、溶血性貧血，或者營養缺乏、失血性貧血等。營養缺乏方面，缺鐵是常見的貧血原因。

問：缺鐵可以吃什麼？
答：莧菜、菠菜、菇類黃豆、紅豆都可以多吃。

參考資料：衛生處網頁