減肚腩｜日本專家教「5秒腹肌訓練法」毋須節食2星期腰圍減5cm

真人實測有效

減肚腩｜節目請來前日本國腳武田修宏親身試驗。他表示在沒有控制飲食情況下，只要堅持練習2星期的5秒腹肌鍛鍊法，他的體重由78公斤下降至75公斤，最驚喜的是腰圍減少5厘米；三酸甘油脂（中性脂肪）由228mg/dl變為98mg/dl，效果驚人！而這套運動是針對腹直肌、腹斜肌、腹橫肌這3個部位，只要維持5秒姿勢不變，同時在肌肉上施力便可訓練深層肌肉。

5秒腹肌訓練法1:腹直肌訓練

1.雙手握拳，反手舉高，尾指碰到頸椎位置。
2.手肘緊貼雙耳上方，手肘高於耳朵。
3.單腳向前踏，收腹，鼻吸氣，同事腹部感覺輕壓下去，腳尖用力。
4.低頭，口慢慢呼氣，同時腹部用力把腹肌從上至下捲曲，維持動作5秒。
5.換腳重複上述步驟。建議每日3組，每組10次。

5秒腹肌訓練法2:腹斜肌訓練

1.雙手握拳，反手舉高，尾指碰到頸椎位置。
2.頭向下望
3.上身連同腹部，扭向右面保持呼氣，這時感到外腹發力，保持5秒。
4.鼻吸氣，回到起始動作，換邊再做。建議每日3組，每組10次。

5秒腹肌訓練法3:腹橫肌訓練

1.先伏臥在地，雙臂撐地，雙手C字交扣。
2.額頭壓在手上。
3.腹部用力成拱形，膝蓋離地，維持5秒。注意身體時切勿過高或過低，以免受傷。
建議每日3組，每組10次

5秒腹肌訓練法4.髂腰肌訓練

1.雙手掌放桌上。
2.抬高左膝蓋觸碰桌底。
3.同時雙手用力壓下桌面，保持5秒，注意要坐直身體，不要太靠近椅子或桌子。建議每日3組，每組10次。

參考資料：衛生處網頁