舒緩經痛｜女士經痛嚴重因缺鎂？營養師推薦鈣+鎂黃金攝取比例

喝熱水、巧克力可可真的會有效嗎？

關於緩減經痛，民間也有些方法比如用熱水袋敷肚子，喝熱水。這其實就是給子宮內肌肉做熱敷，讓肌肉得到放鬆，舒緩下來，疼痛可以得到一定的減輕。在經期適當曬曬太陽，輕微運動，給身體補充一定量的鈣等微量元素，也是能緩減疼痛的。

但是這些，都是治標不治本，每個月，該痛它還是痛。

當討論這個話題時，也有不少朋友反饋說，每次到了經期，就會不由自主的想吃甜食，尤其是巧克力，有時候吃上幾塊巧克力，感覺肚子都不那麽痛了。

李婉萍指出巧克力之所以能緩解一定的經痛，是因為它含有豐富的鎂元素。而鎂元素，不僅能夠使子宮平滑肌放鬆，還能對於痛覺有抑制，降低人體對痛感的敏感度，進而產生止痛的作用。

補鎂緩解情緒

非但如此，人在壓力大、情緒緊崩時候，鎂也是容易被消耗。如果你覺得自己某段時間裏比平時易怒、焦躁，可能食物中攝取鎂不夠，。

經痛女士含鎂較少

在過去的研究中表明，經痛的女性大部分體內鎂的濃度是較低的，而可可的鎂含量非常高。所以有些女性食用了可可含量較高的巧克力，經痛能得到緩減。

鈣和鎂2:1

據國民營養調查顯示，國人普遍「鎂」中不足，平均缺鎂三到四成。人們只知道要補鈣，卻忽略了鎂，鈣與鎂相結合的吸收，是人體不可缺少的。所以，要預防和改善經痛，除了補鈣，還要補鎂。營養師李婉萍表示鈣鎂攝入的比例2：1，兩者是相輔相成的，這是符合我們人體血液的比例。

含鎂豐富食物

除了可可，鎂的食物來源，堅果種子類:南瓜子、杏仁、腰果、花生 ，蔬菜及水果類：菠菜、花椰菜、香蕉， 全穀類：糙米、燕麥。

含鈣豐富食物

含鈣豐富的食物有芥藍、紅莧菜、牛奶、優格、豆腐、芝麻等等。

營養師推薦舒緩經痛食譜

營養師李婉萍推薦舒緩經痛食譜包括：芝麻牛奶、芝麻包+豆漿、70%以上的堅果巧克力、波菜豆腐湯、亞麻仁籽優格。這個食譜含鈣、鎂的比例基本保持在2：1，幫助您從天然食物取得。