51歲凍齡辣媽激減40磅做對3點保持超fit身材

Dec 8 2022

不少媽媽都有過產後身材走樣的困擾，內地就有名健身網紅「虞魚呀」因超fit身材和清晰可見的馬甲線而走紅。虞魚呀已經51歲，有名24歲的女兒，她就透露曾和女兒一同減了40kg，二人的合照完全像是姊妹一樣。她就分享自己覺得不是「天生瘦、吃不胖、躺贏」的類型，她也曾經體重飆升到138斤。後來她因別人總叫自己胖子而痛下決心瘦身，瘦了近40斤且保持了20年，她表示只因做對了以下三點：

凍齡辣媽凍齡虞魚呀和24歲的女兒合照超顯年輕 — 虞魚呀和24歲的女兒合照超顯年輕（圖片來源：小紅書@虞魚呀）

凍齡辣媽瘦身法1.戒糖控制油低碳水

「如果能夠做到這些，你會神奇地發現吃的並不比平時少，體重卻可以穩定下降。」虞魚呀表示最簡單的戒糖方法就是不吃添加糖，不吃烘培產品，少吃水果，盡量用粗糧代替大米麵粉。這些習慣會讓人的皮膚變得更好，另外也要早吃晚飯，晚飯盡量不吃糖不吃碳水。

凍齡辣媽凍齡兩母女都有清晰可見的腹肌 — 兩母女都有清晰可見的腹肌（圖片來源：小紅書@虞魚呀）

凍齡辣媽凍齡瘦身後成為健身網紅 — 瘦身後成為健身網紅（圖片來源：小紅書@虞魚呀）

凍齡辣媽瘦身法2.一定強度和時間的運動

「永遠不要放棄運動，除了收穫身材，更多的是自信是強大的底氣是氣質是有緊致的皮膚。」虞魚呀表示體重基礎很大的時候，可能控制飲食就很容易幫你減重。當你已經減到一定程度想突破瓶頸，再減一斤似乎都很難，這時候除了飲食，運動的強度和時間都需要調整。虞魚呀表示夏天一定要出點汗，她每天至少會練習2小時瑜伽（ashtanga）冬秋春會更長一點（加點倒立和後彎）

簡單的說具有一定強度的運動至少保持45分鐘以上才對我有效果；
除了力量強度運動之外多做扭轉體式，收腹收束；
飯前多做太陽式呼吸，飯後多做金剛坐。

凍齡辣媽凍齡穿比基尼盡顯身材！ — 穿比基尼盡顯身材！（圖片來源：小紅書@虞魚呀）

凍齡辣媽瘦身法3.學會鬆弛的心態

虞魚呀就分享要保持年輕體態，心境同樣重要，以下幾點是她在51歲領悟到很重要的心態準則：

過程自律，結果順其自然。懂得自律是一種正向選擇，在你現在想要的和你最想要的之間的選擇。
學會製造快樂，對未知的事物永遠保持接納和好奇。
不吝嗇你的溫柔和贊美，讓溫柔和美好融進生活，相由心生，那些四十以後看起來比實際年輕的人一定都是善良的人。
盡量靠近溫柔堅定向上的人，她們會在你想妥協的時候給你前進的動力。
學習一種新技能，學習好的生活細節，相信無論什麼年齡都有前進的空間，享受專注得到高層次的快樂和放鬆的心態。

心態十分重要（圖片來源：小紅書@虞魚呀）

10招私藏逆齡抗衰秘技

虞魚呀表示做到年輕狀態其實很簡單，她終結了一下10個逆齡抗衰秘技
1.不熬夜。
2.不暴飲暴食。不吃油炸烘焙食品，不吃過度加工食品。飲食控制，竭盡全力少糖控油過度油脂。
3.保持運動，夏天一定要出點汗，虞魚呀每天至少會練習2小時瑜伽（ashtanga）冬秋春會更長一點（加點倒立和後彎）
4.除了力量練習也要開開髖疏通腹股溝，虞魚呀表示這對女性子宮卵巢有好處，而且即使很老了也很輕盈的行走。