從行路姿勢開始 你招矯正骨盆方法 簡單行路動作 瘦腿修下半身

撰文：Ruby｜圖片：Shutterstock、小紅書@闫露予luyu

行路姿勢正確嗎？

我們天天行路，卻未必行得好、正確。日常普遍看見的行路姿勢很多時都是錯誤的。不是彎腰駝背、姿勢不正，就是走太急，用腳尖著地。但這些步姿會對身體帶來影響。前者彎腰駝背會對腰部帶來更大的壓力和負擔，容易做成側彎；而後者行得太急加上以腳尖著地，腳踝和膝蓋會因承受全身體重，而做成關節受傷。不想為身體帶來長期的傷害，我們就要檢視自身的步姿及骨盆的位置。

原地踏步看骨盆歪斜程度

錯誤的行路姿勢會造成施力不當，甚至用錯肌肉，使雙腳粗壯，導致骨盆歪斜，外觀上更會造成寬大的臀部。自我檢測方法很簡單，我們先在地上畫上一個記號，然後閉上雙眼，開始原地踏步，踏約50步後，才打開眼睛，仔細看看自己踏步後出現位置偏移。

位置站在記號前方

這代表骨盆前傾，可能是因前傾而無法完全支撐脊椎重量，令施力向骨盆外散，產生歪斜。久而久之腰部、大腿外側會產生肌肉。

位置站在記號左前或右前

也是骨盆前傾情況，施力出現偏側，即有一方是慣用方向，所承受的力量相對多和重。這樣會導致腿、腰部和髖部粗壯。

位置站在記號後方

這是骨盆後傾，代表髖關節位歪斜、後移。嚴重至骨盆鬆弛，同時背部後仰，當我們取得上半身平衡時，下半身更需施力，使下身長肉。

觀察鞋底磨損狀況

行路姿勢不佳會讓骨盆歪斜，至於怎樣斜，可透過鞋底磨損看到。路姿正確，鞋底磨損情況應該很平均，但當你發現鞋底外側、內側磨損較嚴重，出現斜面，有可能是骨盆歪斜，更可能是O、XO型腿腿型問題。

矯正行路姿勢方法一：落地順序

這是踏步動作時腳掌肌肉的落地次序。

Step 1：後腳跟先落地

Step 2：腳掌外側

Step 3：最後是腳趾

還要注意當腳往前踏，每一步腳板都要貼地，到邁步時，才把後腳、腳趾離地向前發力。之後再跟後跟、腳掌外側到腳趾的落地次序。

矯正行路姿勢方法二：臀部要適當發力

行路時除了雙腿發力，臀部也要施力。當前腳腳掌貼地時，後腳跟離地時，我們要把臀部收緊，夾垉屁股。

矯正行路姿勢方法三：腳趾著地練習

到腳趾施力情況，不論走路、腳跟落地，我們都需要把腳尖順勢向地面貼，才移動後腳跟。當腳提起離地時，後腳、腳趾需打開用力抓地，此時前腳可以稍微往上踮，再用後腳腳趾蹬地。所以我們要多注意腳底抓地時力度，練習時可以用腳趾抓瑜伽墊。

參考資料：衛生處網頁